झूला 360 के बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय झूला 360 के बा
स्विंग 360 एगो गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, लचीलापन अवुरी संतुलन बढ़ेला। इ एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना फंक्शनल फिटनेस के बढ़ावे अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करे के कोशिश करेले। इ व्यायाम बहुत फायदेमंद बा काहेकी इ ना सिर्फ कैलोरी बर्न करे में मदद करेला बालुक बेहतर मुद्रा अवुरी समन्वय के बढ़ावा देवे में भी मदद करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूला 360 के बा
- केटलबेल के नीचे अवुरी कूल्ह के पीछे झूलावे शुरू करीं, घुटना के तनी मोड़ के पीठ सीधा राखी।
- केटलबेल के जबरन आगे आ ऊपर ले जाए खातिर अपना कूल्हि के इस्तेमाल करीं, ओकरा के अपना माथा के ऊपर गोलाकार गति से झूलत रहीं.
- जइसे-जइसे केटलबेल झूला से नीचे आवत जाई, ओकरा के अपना छाती के स्तर प पकड़े के तैयारी करीं, घुटना के मोड़ के अवुरी तनिका पीछे झुक के वजन के सोख लीही।
- झूलत गति के दोहराईं, हमेशा सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में राउर हरकत नियंत्रित होखे आ राउर कोर व्यस्त होखे.
करने के लिए टिप्स झूला 360 के बा
- **हल्का केटलबेल से शुरुआत करीं**: शुरुआती लोग खातिर भारी केटलबेल के इस्तेमाल कईल आम बात बा, इ सोच के कि एकरा से तेजी से नतीजा मिली। हालांकि एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकता। हल्का केटलबेल से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे वजन बढ़ावे से पहिले तकनीक में महारत हासिल करे पर ध्यान दीं.
- **दृढ़ पकड़ बना के राखीं**: एगो आम गलती होला कि केटलबेल के बहुत ढीला पकड़ल जाला, जवना के चलते झूला के दौरान इ आपके हाथ से फिसल सकता। एकरा के रोके खातिर पूरा आंदोलन में केटलबेल प मजबूत पकड़ सुनिश्चित करीं।
- **नियंत्रित आंदोलन**: केटलबेल के बहुत बेतहाशा झूलावे से बची या...
झूला 360 के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूला 360 के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग स्विंग 360 के व्यायाम क सकतारे, लेकिन शुरुआत हल्का वजन से कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। एह अभ्यास में बहुते हरकत आ समन्वय शामिल होला एहसे कवनो पेशेवर प्रशिक्षक भा कोच से चाल सीखल फायदेमंद हो सकेला. कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले हमेशा गरम हो जाईं अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं, जईसे-जईसे आप ए हरकत में सहज होखब।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूला 360 के बा?
- डबल-हैंड स्विंग 360 में दुनो हाथ के इस्तेमाल से केटलबेल के आपके शरीर के चारों ओर झूलावल जाला, जवना से आपके कोर अवुरी कंधा के मांसपेशी के अवुरी तीव्रता से जुड़ावल जाला।
- सिंगल-आर्म स्विंग 360 में केटलबेल के एक हाथ से झूलावे के होई, जवन कि आपके संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता।
- जंप के संगे स्विंग 360 ए व्यायाम में प्लायमेट्रिक तत्व जोड़ता, जवन कि आपके दिल के धड़कन बढ़ावेला अवुरी आपके हृदय संबंधी फिटनेस के बढ़ावेला।
- ट्विस्ट वाला स्विंग 360 में केटलबेल के झूलत घरी आपके धड़ के मोड़ल शामिल बा, जवना से चाल में कोर वर्क के एगो अतिरिक्त आयाम जोड़ल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूला 360 के बा?
- स्क्वाट जंप स्विंग 360 में जरूरी शक्ति अवुरी विस्फोटकता के बढ़ा सकता, जवना में शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी प्लायमेट्रिक क्षमता प ध्यान दिहल जा सकता, जवन कि ऊपर के ओर स्विंग फेज खाती जरूरी बा।
- रूसी ट्विस्ट आपके कोर के मजबूत क सकता अवुरी रोटेशनल पावर में सुधार क सकता, जवन कि स्विंग 360 के रोटेशनल कंपोनेंट के दौरान संतुलन अवुरी नियंत्रण के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी बा।
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