लो जैक्स के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय लो जैक्स के बा
लो जैक्स एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवना में कार्डियोवैस्कुलर ट्रेनिंग के संगे लोअर बॉडी के ताकत बनावे के संयोजन होखेला, जवना के चलते इ ओ व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवना के मकसद उनुकर स्टेमिना बढ़ावे, मांसपेशियन के टोन करे अवुरी कैलोरी बर्न करे के बा। इ शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक केहु खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना फिटनेस लेवल के मुताबिक बदलल जा सकता। अगर आप अयीसन व्यायाम के तलाश में बानी जवन कि ना सिर्फ आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करे बालुक आपके ग्लूट्स, जांघ अवुरी कोर समेत कई गो मांसपेशी समूह के भी निशाना बनावे, त लो जैक्स के जरूर आजमावे के चाही।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लो जैक्स के बा
- गोड़ के साइड में कूद के जइसे कि रउरा जंपिंग जैक करत होखीं बाकिर माथा के ऊपर आपन बाँहि ले चहुँपे के बजाय ओकरा के बगल में राखीं आ शरीर के नीचे कूद के स्क्वाट पोजीशन में राखीं.
- जइसे-जइसे शरीर नीचे होखत जाई, हाथ नीचे पैर के दुनो ओर के फर्श के ओर बढ़ाईं।
- जल्दी से आपन गोड़ वापस एक संगे कूद के खड़ा होखे के स्थिति में वापस आ जाईं अवुरी हाथ के वापस बगल में ले आईं।
- पूरा व्यायाम में तेज गति बनवले राखत अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स लो जैक्स के बा
- सही फॉर्म : लोग के सबसे आम गलती इ होखेला कि लो जैक के प्रदर्शन करत समय सही फॉर्म के ना बना के राखल जाला। पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखीं, आ सुनिश्चित करीं कि राउर पीठ सीधा होखे, मेहराबदार भा गोल ना होखे. स्क्वाट पोजीशन में रहला प आपके घुटना सीधा टखने से ऊपर होखे के चाही, एहसे उ पैर के उंगली से आगे ना बढ़े, जवना के चलते घुटना में चोट हो सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी मत करीं। हर हरकत के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी चोट से बचाव होई।
- गति के पूरा रेंज : लो जैक से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करीं। जब कूदब त छाती के ऊपर अवुरी पीठ सीधा राखत आराम से जतना नीचे हो सके ओतना नीचे जाईं।
लो जैक्स के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लो जैक्स के बा?
हँ, शुरुआती लोग लो जैक्स के व्यायाम जरूर कर सकेला. हालांकि, धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके फिटनेस के स्तर में सुधार होखता। चोट से बचे खातिर हमेशा उचित फॉर्म के कायम राखल सुनिश्चित करीं। अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त तुरते व्यायाम बंद कर दीं. कवनो नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले फिटनेस प्रोफेशनल भा हेल्थकेयर प्रदाता से सलाह लिहल भी बढ़िया विचार बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लो जैक्स के बा?
- एगो अउरी भिन्नता बा "पावर लो जैक्स", जहाँ आप हर बेर जब आप अपना गोड़ के एक साथ ले आवेनी त एगो कूद जोड़ देनी, जवना से तीव्रता बढ़ जाला।
- "लो जैक्स विद रेजिस्टेंस बैंड" एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप अपना टखने के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड लगा के व्यायाम में अवुरी प्रतिरोध अवुरी चुनौती जोड़ देनी।
- आप "लो जैक्स विद डम्बल" भी आजमा सकत बानी, जहवाँ आप हर हाथ में डम्बल पकड़ के व्यायाम करत घरी ओकरा के माथा के ऊपर उठा के अपना ऊपरी शरीर के भी काम कर सकत बानी।
- अंत में, "लो जैक्स ऑन ए बोसु बॉल" एगो चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप बोसु बॉल प खड़ा होके व्यायाम करेनी, जवना से आपके संतुलन अवुरी कोर स्थिरता बढ़ेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लो जैक्स के बा?
- माउंटेन क्लाइम्बर : इ व्यायाम लो जैक्स के पूरक होखेला अवुरी एकरा में अयीसन कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट दिहल जाला, जबकि कोर मांसपेशी के भी शामिल कईल जाला, जवन कि लो जैक के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता के बनावे राखे खाती महत्वपूर्ण होखेला।
- तख्ता जैक: तख्ता जैक लो जैक के एगो बेहतरीन पूरक हवे काहें से कि एह में जंपिंग जैक गति भी सामिल होला, बाकी तख्ता के स्थिति से। इ ना सिर्फ शरीर के निचला हिस्सा के काम करेला, बालुक कोर अवुरी ऊपरी शरीर के भी काफी हद तक संलग्न करेला, जवना से पूरा शरीर के कसरत अवुरी व्यापक होखेला।
संबंधित शब्दावली लो जैक्स के बा
- बॉडीवेट कार्डियो एक्सरसाइज के बा
- लो जैक्स वर्कआउट के बा
- हृदय संबंधी फिटनेस के बा
- घर के कार्डियो एक्सरसाइज करे के बा
- शरीर के वजन कम जैक्स के बा
- ना कवनो उपकरण कार्डियो वर्कआउट
- उच्च तीव्रता वाला कम जैक के बा
- कार्डियो ट्रेनिंग के व्यायाम कइल जाला
- कम प्रभाव वाला जैक्स व्यायाम
- शरीर के मजबूत करे वाला कसरत