चलत ऊँच घुटना लंगे के बा

• शरीर का हिस्सा: कार्डियोवस्कुलर व्यायामें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय चलत ऊँच घुटना लंगे के बा

वॉकिंग हाई नीज लंग एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन कि दुगो क्लासिक मूवमेंट के मिला के संतुलन, कोर स्ट्रेंथ अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना हृदय संबंधी फिटनेस अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ावे के कोशिश में बाड़े। इ व्यायाम खास तौर प ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि अपना ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावे के चाहतारे, जबकि बेहतर मुद्रा अवुरी समन्वय के भी बढ़ावा देवेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल चलत ऊँच घुटना लंगे के बा

• अपना दाहिना घुटना के जतना ऊँच हो सके उठाईं, फेर अपना शरीर के नीचे लेत फेफड़ा के स्थिति में आगे बढ़ीं. आपके दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण प झुके के चाही अवुरी बायां घुटना जमीन से ठीक ऊपर मंडराते होखे के चाही।
• जइसे-जइसे रउआ फेफड़ा में बढ़त जाईं, आपन बाँहि के अइसे झूलत रहीं जइसे कि रउआ दौड़त होखीं, विपरीत हाथ आ गोड़ एक साथ चले।
• दाहिना गोड़ से धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
• बायां गोड़ से व्यायाम दोहराईं, अवुरी कसरत के दौरान गोड़ के बीच बारी-बारी से काम करत रहीं।

करने के लिए टिप्स चलत ऊँच घुटना लंगे के बा

• अपना कोर के संलग्न करीं : एह अभ्यास के करत घरी अपना कोर के संलग्न कइल बहुते जरूरी बा. एकरा से ना सिर्फ संतुलन बनावे में मदद मिली बालुक व्यायाम के अवुरी प्रभावी बनावल जाई। एगो आम गलती होला कि कोर के भुला के खाली गोड़ पर ध्यान दिहल जाला. लेकिन याद राखीं कि इ व्यायाम आपके पूरा शरीर के काम करे खाती बा।
• घुटना के सही स्थिति : जब आप अपना घुटना के ऊपर ले आईं त ओकरा के जमीन के समानांतर होखे के चाही। संगही, जब आप फेफड़ा में कदम रखब त ध्यान राखी कि आपके आगे के घुटना सीधा आपके टखने के ऊपर होखे, आगे के ओर से जादे बाहर ना धकेलल जाए। गलत संरेखण से घुटना में चोट लाग सकता।
• नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। हर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. एहसे होई...

चलत ऊँच घुटना लंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? चलत ऊँच घुटना लंगे के बा?

हँ, शुरुआती लोग वॉकिंग हाई नीज लंग एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के शुरू में ई चुनौतीपूर्ण लाग सकेला बाकिर लगातार अभ्यास कइला से ओह लोग में सुधार होखी. अगर व्यायाम के दौरान कवनो बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त ठीक बा कि रुक ​​के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / चलत ऊँच घुटना लंगे के बा?

• हाई नी लंग विद ए ट्विस्ट: इ भिन्नता पारंपरिक हाई नी लंग में पेट के ट्विस्ट जोड़ता, जवना से आपके कोर के अवुरी तीव्र कसरत मिलेला।
• भारित हाई नी लंग : एह बदलाव में हाई नी लंग करे के दौरान हाथ में डम्बल भा केटलबेल के पकड़ल जाला, जवना से प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी तीव्रता बढ़ेला।
• जंपिंग हाई नी लंग : इ एगो अवुरी एडवांस भिन्नता ह, जवना में आप गोड़ बदलत-चलत जंप जोड़ देनी, जवना से हृदय संबंधी तीव्रता बढ़ जाला अवुरी आपके विस्फोटकता प काम होखेला।
• साइड हाई नी लंग : आगे भा पीछे कदम रखे के बजाय एह बदलाव में साइड में कदम रखल शामिल बा, जवन कि आपके गोड़ अवुरी ग्लूट्स के अलग-अलग मांसपेशी के काम करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास चलत ऊँच घुटना लंगे के बा?

• जंपिंग जैक्स : इ व्यायाम वॉकिंग हाई नीज लंग के पूरक बा अवुरी आपके वर्कआउट में एगो कार्डियो घटक जोड़ल जाला, जवन कि आपके दिल के धड़कन बढ़ावे में मदद क सकता, हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार क सकता अवुरी जादा कैलोरी बर्न क सकता।
• माउंटेन क्लाइम्बर : माउंटेन क्लाइम्बर कोर मांसपेशियन के निशाना बना के वॉकिंग हाई नीज लंग के पूरक हो सकेलें, जवन लंग मूवमेंट के दौरान संतुलन आ स्थिरता बनावे खातिर जरूरी होला, साथ ही कार्डियो वर्कआउट भी दे सकेला।