घुमावदार क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय घुमावदार क्रंच के बा
ट्विस्टिंग क्रंच एगो डायनामिक कोर एक्सरसाइज ह जवन तिरछा, पेट के मांसपेशी अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से एगो व्यापक वर्कआउट मिलेला जवन कि कोर के ताकत, स्थिरता अवुरी लचीलापन के बढ़ावेला। एकर संशोधन करे लायक तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा। लोग इ व्यायाम अपना समग्र शरीर के मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे अवुरी रोजमर्रा के शारीरिक गतिविधि के समर्थन करे खाती कईल चाहत होई, जबकि कमर दर्द से बचाव में भी मदद करी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुमावदार क्रंच के बा
- अपना हाथ के माथा के पीछे राखीं, ध्यान राखीं कि व्यायाम करत घरी गर्दन पर ना खींचीं.
- अब, नियमित क्रंच करत, अपना ऊपरी शरीर के उठाईं।
- जइसे-जइसे रउआ क्रंच के चोटी पर पहुँचब, अपना धड़ के दाहिने ओर मोड़ दीं, अपना बायां कोहनी के अपना दाहिना घुटना के ओर ले आईं।
- अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अवुरी ओकरा बाद इ गति दोहराईं, लेकिन अबकी बेर बाईं ओर मुड़ के, दाहिना कोहनी के बायां घुटना के ओर ले आईं।
करने के लिए टिप्स घुमावदार क्रंच के बा
- नियंत्रित गति : जईसे-जईसे आप अपना ऊपरी शरीर के उठावत बानी, अपना दाहिना कोहनी के अपना बायां घुटना के ओर घुमाईं। हाथ भा गर्दन से खींच के ना, अपना ऊपरी शरीर के ऊपर खींच के मोड़ देवे खातिर अपना एब्स के इस्तेमाल प ध्यान दीं। एहसे गर्दन में तनाव से बचे में मदद मिली, जवन कि एगो आम गलती ह।
- क्वालिटी ओवर क्वांटटी : खराब फॉर्म वाला बहुत काम करे से बेहतर बा कि सही फॉर्म के संगे कम रिपीटेशन कईल जाए। एगो आम गलती व्यायाम के माध्यम से जल्दीबाजी कईल होखेला, लेकिन एकरा से चोट अवुरी कम प्रभावी नतीजा हो सकता। हर क्रंच धीमा, नियंत्रित, आ जानबूझ के कइल सुनिश्चित करीं.
- सही तरीका से साँस लीं: शरीर के उठावत-मोड़त घरी साँस छोड़ीं, आ पीठ के नीचे नीचे करत घरी साँस लीं. सही साँस लेवे से ना सिर्फ आपके संलग्न होखे में मदद मिलेला
घुमावदार क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुमावदार क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग ट्विस्टिंग क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. हालाँकि, ट्विस्टिंग क्रंच नियर अउरी एडवांस वेरिएशन सभ में आगे बढ़े से पहिले बेसिक क्रंच से सुरुआत कइल जरूरी बा। चोट से बचे अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा पावे खाती हमेशा उचित रूप के इस्तेमाल कईल सुनिश्चित करीं। अगर रउरा अनिश्चित बानी कि ई कइसे कइल जाव त कवनो पर्सनल ट्रेनर के काम पर राखे भा मार्गदर्शन खातिर फिटनेस ऐप के इस्तेमाल करे पर विचार करीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुमावदार क्रंच के बा?
- स्टैंडिंग ओब्लिक क्रंच एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप सीधा खड़ा होके अपना हाथ के माथा के पीछे राख के अपना घुटना के साइड में उठा के अपना कोहनी से मिलेला।
- रूसी ट्विस्ट ट्विस्टिंग क्रंच के बईठल संस्करण ह, जवना में आप दुनो हाथ से कवनो वजन के पकड़ के धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ देनी।
- क्रॉस-बॉडी माउंटेन क्लाइम्बर एगो अउरी डायनामिक भिन्नता ह, जहाँ रउआ हाई तख्ता के स्थिति में शुरू होके आपन घुटना के विपरीत कोहनी के ओर ले आवेनी।
- रिवर्स क्रंच ट्विस्ट एगो अयीसन भिन्नता ह, जवना में आप पीठ प लेट के अपना कूल्ह के जमीन से उठा के घुटना के एक ओर मोड़ देनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुमावदार क्रंच के बा?
- रूसी ट्विस्ट ट्विस्टिंग क्रंच के एगो बढ़िया पूरक हवे; इनहन में भी अइसने घुमावदार गति होला जवन ना खाली कोर के मजबूत करेला बलुक तिरछापन पर भी काम करेला, जवना से आपके समग्र पेट के मांसपेशी के टोन बढ़ेला।
- तख्ता ट्विस्टिंग क्रंच के पूरक बनावे में फायदेमंद होला काहें से कि ई खाली तिरछा के ना बलुक पूरा कोर के काम करे ला, अधिका संतुलित वर्कआउट देला आ मुद्रा में सुधार आ पीठ के चोट से बचाव में मदद करे ला।
संबंधित शब्दावली घुमावदार क्रंच के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- ट्विस्टिंग क्रंच वर्कआउट के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन के मरोड़ के क्रंच
- कमर खातिर फिटनेस के दिनचर्या
- कमर खातिर घर के व्यायाम
- कमर मजबूत करे वाला कसरत
- कवनो उपकरण कमर के व्यायाम ना
- कमर के टोनिंग खातिर ट्विस्टिंग क्रंच
- शरीर के वजन कमर के कसरत