भारित सीधा पैर पैर के अंगूठे टच क्रंच
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय भारित सीधा पैर पैर के अंगूठे टच क्रंच
वेटेड स्ट्रेट लेग टो टच क्रंच एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि कोर के मजबूत करे अवुरी समग्र फिटनेस में सुधार करे में मदद करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा में इस्तेमाल भईल वजन के आधार प एडजस्टेबल कठिनाई होखेला। लोग एह अभ्यास के कइल चाहत होई काहे कि एहसे ना खाली कोर स्थिरता आ मुद्रा बढ़ेला बलुक बेहतर संतुलन आ समन्वय के विकास में भी सहायता मिलेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित सीधा पैर पैर के अंगूठे टच क्रंच
- माथा के ऊपर हाथ बढ़ाईं अवुरी गोड़ के सीधा करीं, एकरा के एक संगे राखी।
- धीरे-धीरे अपना गोड़ अवुरी हाथ के एक संगे उठाईं, ओकरा के सीधा राखी, जब तक कि आपके हाथ आपके पैर के उंगली के ना छूवे, चाहे जहाँ तक पहुंच सके, डम्बल के पकड़ले।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, क्रंच करे खातिर अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं।
- धीरे-धीरे आपन हाथ अवुरी गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से पूरा आंदोलन में नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स भारित सीधा पैर पैर के अंगूठे टच क्रंच
- नियंत्रित गति : साँस ले के धीरे-धीरे गोड़ आ धड़ के चटाई से उठाईं, गोड़ के सीधा राखीं। क्रंच करत आपन बांह गोड़ के ओर बढ़ाईं। साँस छोड़ीं आ धीरे-धीरे धड़ आ गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं। हरकत में जल्दबाजी से बची भा अपना शरीर के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से खराब फॉर्म अवुरी मांसपेशियन के कम प्रभावी जुड़ाव हो सकता।
- अपना कोर के संलग्न करीं: एह व्यायाम के प्रभावी ढंग से करे के कुंजी बा कि रउरा अपना कोर मांसपेशी के सही मायने में संलग्न करीं. क्रंच करे खातिर खाली अपना गर्दन भा शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल क के अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठावे प ध्यान दीं।
- उचित वजन चुने के बा
भारित सीधा पैर पैर के अंगूठे टच क्रंच Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? भारित सीधा पैर पैर के अंगूठे टच क्रंच?
हँ, शुरुआती लोग वेटेड स्ट्रेट लेग टो टच क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल आ उचित फॉर्म पर ध्यान दिहल जरूरी बा. एकरा अलावे शुरू में फिटनेस प्रोफेशनल चाहे ट्रेनर से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप व्यायाम सही तरीका से करतानी। जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ता, आप धीरे-धीरे अवुरी वजन बढ़ा सकतानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / भारित सीधा पैर पैर के अंगूठे टच क्रंच?
- मेडिसिन बॉल सीधा पैर के पैर के अंगूठा टच क्रंच: ए भिन्नता में, आप क्रंच के प्रदर्शन करत समय एगो मेडिसिन बॉल के पकड़ले बानी, जवना से आंदोलन में एगो अलग प्रकार के प्रतिरोध आवेला।
- स्टेबिलिटी बॉल स्ट्रेट लेग टो टच क्रंच: इहाँ, आप स्टेबिलिटी बॉल प पीठ के निचला हिस्सा के संगे व्यायाम करेनी, जवना से मूवमेंट में संतुलन अवुरी कोर स्टेबिलाइजेशन के तत्व जोड़ल जाला।
- बैंडेड स्ट्रेट लेग टो टच क्रंच: एह भिन्नता में आपके गोड़ में एगो रेजिस्टेंस बैंड लगावल जाला आ क्रंच करे के दौरान ओकरा के हाथ में पकड़ल जाला, जवना से एगो अलग प्रकार के रेजिस्टेंस जोड़ल जाला।
- टखने के वजन के संगे भारित सीधा पैर के पैर के अंगूठा टच क्रंच: ए भिन्नता में आप अपना गोड़ में टखने के वजन जोड़ के आंदोलन के चुनौती बढ़ा देनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास भारित सीधा पैर पैर के अंगूठे टच क्रंच?
- तख्ता एगो अवुरी बेहतरीन व्यायाम ह जवन कि भारित सीधा पैर के पैर के अंगूठा टच क्रंच के पूरक बा काहेंकी इ गहिरा कोर मांसपेशियन प काम करेला, जवन कि आपके समग्र कोर के ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावेला, जवन कि पैर के अंगूठा के टच क्रंच में फॉर्म अवुरी संतुलन बनावे खाती जरूरी बा।
- रूसी ट्विस्ट के वेटेड स्ट्रेट लेग टो टच क्रंच के संगे भी जोड़ी बनावल जा सकता, काहेंकी इ तिरछा अवुरी निचला एब्स के निशाना बनावेला, जवना से कोर खाती एगो व्यापक वर्कआउट मिलेला, जवना से पूरा कोर के मजबूत क के टो टच क्रंच के प्रभावशीलता में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली भारित सीधा पैर पैर के अंगूठे टच क्रंच
- भारित सीधा पैर के क्रंच
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- भारित पैर के अंगूठा स्पर्श कसरत
- एब्स खातिर सीधा लेग क्रंच
- भारित एब्स वर्कआउट के बा
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- वजन के साथ सीधा पैर के पैर के अंगूठे के स्पर्श
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- भारित कमर के कसरत
- वजन के साथ एडवांस एब्स वर्कआउट