कलाई रेडियल डिविएटर अउर एक्सटेंसर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कलाई रेडियल डिविएटर अउर एक्सटेंसर खिंचाव

कलाई रेडियल डिविएटर अवुरी एक्सटेंसर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह, जवन कि लचीलापन में सुधार, गति के रेंज बढ़ावे अवुरी कलाई से जुड़ल चोट के खतरा के कम करे खाती बनावल गईल बा। ई खिंचाव ओह ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे अक्सर अपना हाथ आ कलाई के इस्तेमाल करे लें, जइसे कि संगीतकार, एथलीट, आ ऑफिस के काम करे वाला लोग। एह व्यायाम में शामिल होखला से कलाई के दर्द कम करे में मदद मिल सकेला, कार्पल टनल सिंड्रोम से बचाव हो सकेला आ हाथ आ कलाई के समग्र कामकाज में सुधार हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कलाई रेडियल डिविएटर अउर एक्सटेंसर खिंचाव

• एकरा बाद, धीरे से अपना अँगुरी के नीचे अवुरी वापस अपना शरीर के ओर अपना दूसरा हाथ से खींच लीही, जब तक कि आपके कलाई अवुरी अगिला बांह में खिंचाव ना महसूस होखे।
• एह खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ के राखीं, एह बात के ध्यान राखीं कि गहिराह साँस लीं आ खिंचाव में आराम करीं.
• पकड़ला के बाद धीरे-धीरे हाथ के वापस शुरुआती स्थिति में छोड़ दीं।
• एह अभ्यास के 3-5 बेर दोहराईं, ओकरा बाद स्विच करीं आ दूसरा हाथ से भी इहे प्रक्रिया करीं।

करने के लिए टिप्स कलाई रेडियल डिविएटर अउर एक्सटेंसर खिंचाव

• नियंत्रित गति : धीरे-धीरे कलाई के नीचे मोड़ लीं, दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के हाथ के पीछे के हिस्सा के धीरे से खींच लीं जब तक कि आपके खिंचाव महसूस ना होखे। एकरा बाद, आपन कलाई के अंगूठा के ओर साइड में ले जाईं। कुंजी बा कि एह हरकतन के धीमा आ नियंत्रित बनावल जाव. झटकादार भा हड़बड़ी में हरकत से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
• पकड़ के दोहराईं: 15 से 30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ीं, ओकरा बाद आराम करीं आ दोहराईं। हर कलाई पर 2 से 4 दोहराव के लक्ष्य राखीं। एहसे समय के संगे लचीलापन अवुरी ताकत बढ़े में मदद मिलेला। बचे के आम गलती: 1।
• ओवरस्ट्रेचिंग : एगो आम गलती होला कि बहुत जोर से खींच के खिंचाव के जबरदस्ती करे के कोशिश कइल जाला

कलाई रेडियल डिविएटर अउर एक्सटेंसर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कलाई रेडियल डिविएटर अउर एक्सटेंसर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग कलाई रेडियल डिविएटर आ एक्सटेंसर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो साधारण खिंचाव ह जवन कलाई में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद क सकता। हालांकि, कवनो नाया व्यायाम निहन, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। अगर व्यायाम करत घरी कवनो दर्द भा बेचैनी होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही अवुरी जरूरत पड़ला प चिकित्सक से सलाह लेवे के चाही। इहो फायदेमंद हो सकेला कि कवनो फिटनेस प्रोफेशनल से सही तकनीक के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि एकरा के सही तरीका से कइल जा रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कलाई रेडियल डिविएटर अउर एक्सटेंसर खिंचाव?

• स्टैंडिंग रिस्ट रेडियल डिविएटर अवुरी एक्सटेंसर स्ट्रेच: ए भिन्नता में आप खड़ा होके कंधा के ऊंचाई प अपना सोझा आपन बांह बढ़ा देनी, ओकरा बाद अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के अपना कलाई के धीरे से नीचे के ओर खींचेनी।
• दीवार के सहायता से कलाई के रेडियल डिविएटर अवुरी एक्सटेंसर स्ट्रेच: इहाँ आप अपना हथेली के नीचे के ओर इशारा करत दीवार के सपाट राखेनी, ओकरा बाद धीरे से अपना शरीर के आगे धकेल के कलाई अवुरी अगिला बांह के खिंचाव करेनी।
• वजन के सहायता से कलाई रेडियल डिविएटर अवुरी एक्सटेंसर स्ट्रेच: एकरा में हाथ में हल्का वजन पकड़ के, अपना बांह के सामने से बाहर निकाल के अवुरी मांसपेशियन के खिंचाव खाती कलाई के धीरे-धीरे ऊपर-नीचे ले जाए के काम शामिल बा।
• द रेजिस्टेंस बैंड कलाई रेडियल डिविएटर अवुरी एक्सटेंसर खिंचाव: एकरा में

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कलाई रेडियल डिविएटर अउर एक्सटेंसर खिंचाव?

• अग्रभाग के प्रोनेशन अवुरी सुपिनेशन: इ व्यायाम कलाई के घुमावे खाती जिम्मेदार मांसपेशियन के निशाना बना के कलाई के रेडियल डिविएटर अवुरी एक्सटेंसर स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवना से कलाई के समग्र गतिशीलता अवुरी कामकाज में सुधार होखेला।
• अंगुरी के एक्सटेंशन अवुरी फ्लेक्सन: इ व्यायाम हाथ अवुरी अंगुरी के छोट मांसपेशी के काम क के कलाई रेडियल डिविएटर अवुरी एक्सटेंसर स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि पकड़ के ताकत बढ़ा सकता अवुरी कलाई के लचीलापन अवुरी ताकत के फायदा के पूरक हो सकता।