कलाई रेडियल डिविएटर अउर फ्लेक्सर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कलाई रेडियल डिविएटर अउर फ्लेक्सर खिंचाव

कलाई रेडियल डिविएटर अवुरी फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह, जवन कि कलाई के लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा, खास तौर प रेडियल डिविएटर अवुरी फ्लेक्सर मांसपेशी के निशाना बनावत। ई अइसन ब्यक्ति सभ खातिर एगो आदर्श व्यायाम हवे जे अइसन गतिविधि सभ में शामिल होखे लें जेह में कलाई के हिलावे के जरूरत होखे, जइसे कि एथलीट, संगीतकार, आ कंप्यूटर पर ढेर समय ले काम करे वाला लोग। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कलाई के तनाव कम करे में मदद मिल सकेला, जोड़न के स्वास्थ्य में सुधार हो सकेला आ संभावित रूप से कार्पल टनल सिंड्रोम जइसन चोट के खतरा कम हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कलाई रेडियल डिविएटर अउर फ्लेक्सर खिंचाव

• दूसरा हाथ से अपना बढ़ावल हाथ के अँगुरी के धीरे से पकड़ के धीरे-धीरे फर्श के ओर मोड़ लीं जब तक कि कलाई अवुरी अगिला बांह में खिंचाव ना महसूस होखे।
• लगभग 20-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, खिंचाव महसूस करीं लेकिन दर्द के हद तक ना।
• पकड़ला के बाद धीरे-धीरे अँगुरी छोड़ के कलाई के घुमाईं ताकि अब हथेली ऊपर के ओर होखे।
• एक बेर फेरु अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के अपना बढ़ावल हाथ के अँगुरी के धीरे से फर्श के ओर मोड़ दीं, अबकी बेर कलाई अवुरी अग्रभाग के उल्टा ओर तान के अवुरी 20-30 सेकंड अवुरी पकड़ के राखी।

करने के लिए टिप्स कलाई रेडियल डिविएटर अउर फ्लेक्सर खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव : झटका भा जल्दी से हरकत से बची। धीरे-धीरे कलाई के नीचे फर्श के ओर मोड़ दीं अवुरी ओकरा बाद हाथ के अंगूठा के ओर। तेजी से हिलला से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला भा चोट तक हो सकेला. अधिकतम प्रभावशीलता खातिर खिंचाव धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं।
• पकड़ीं आ दोहराईं: एक बेर जब रउरा कलाई के खिंचाव वाला स्थिति में आ जाव त ओकरा के लगभग 20 से 30 सेकंड तक ओहिजा राखीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ दीं. कई बेर एह प्रक्रिया के दोहराईं। खिंचाव के पर्याप्त समय तक ना पकड़े के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
• ओवरस्ट्रेच मत करीं: हालांकि खिंचाव महसूस कईल जरूरी बा, लेकिन कबो बिंदु प धक्का ना देवे के चाही

कलाई रेडियल डिविएटर अउर फ्लेक्सर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कलाई रेडियल डिविएटर अउर फ्लेक्सर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग कलाई रेडियल डिविएटर आ फ्लेक्सर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. ई व्यायाम अपेक्षाकृत सरल होला आ अक्सर अइसन लोग खातिर कइल जाला जे अभी वर्कआउट शुरू कइले बाड़ें या कलाई के चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर। हालांकि, चोट से बचावे खाती हमेशा धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे व्यायाम के तीव्रता बढ़ावल जरूरी होखेला। अगर व्यायाम के दौरान कवनो प्रकार के बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही। कवनो नया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले कवनो फिजिकल थेरेपिस्ट भा प्रोफेशनल ट्रेनर से सलाह लिहल भी बढ़िया विचार बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कलाई रेडियल डिविएटर अउर फ्लेक्सर खिंचाव?

• स्टैंडिंग रिस्ट रेडियल डिविएटर अवुरी फ्लेक्सर स्ट्रेच: ए भिन्नता में आप सीधा खड़ा होके आपन बांह के सामने से बाहर निकाल के दूसरा हाथ से अपना बढ़ावल हाथ के धीरे से नीचे दबा देनी।
• दीवार के सहायता से कलाई रेडियल डिविएटर अवुरी फ्लेक्सर स्ट्रेच: ए संस्करण खाती आप एगो दीवार के ओर मुँह क खड़ा होके आपन बांह के बाहर बढ़ा के आपन हाथ देवाल से सटा के राखब, ओकरा बाद अपना हाथ प धीरे से नीचे दबा के कलाई के खिंचाव करीं।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ कलाई रेडियल डिविएटर आ फ्लेक्सर स्ट्रेच: एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला। बैंड के एगो छोर हाथ में पकड़ के दूसरा छोर के गोड़ के नीचे लंगर लगा के फेर...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कलाई रेडियल डिविएटर अउर फ्लेक्सर खिंचाव?

• अग्रभाग के प्रोनेशन अवुरी सुपिनेशन : अग्रभाग अवुरी कलाई के घुमा के इ व्यायाम गति के रेंज अवुरी लचीलापन के बढ़ा के कलाई के रेडियल डिविएटर अवुरी फ्लेक्सर स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवना से कलाई के समग्र कामकाज में सुधार हो सकता।
• फिंगर फ्लेक्सर स्ट्रेच: इ व्यायाम हाथ अवुरी अंगुरी के छोट मांसपेशी के निशाना बना के कलाई रेडियल डिविएटर अवुरी फ्लेक्सर स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवना से कलाई अवुरी हाथ के लचीलापन अवुरी ताकत के अवुरी बढ़ावा मिलेला, जवन कि मैनुअल निपुणता में सुधार में योगदान दे सकता।