Banc Reverse Crunch Sɛrɛkili

• Bahagian Badan: Pinggul, Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Pengenalan kepada Banc Reverse Crunch Sɛrɛkili

Bench Reverse Crunch Circle ye degeliw ye minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka core laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la abs duguma ni obliques, ka sɔrɔ fana ka balansi ni coordination ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u kɔnɔna barika bonya ani k’u farikolo bɛɛ sabatili sabati. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jɔcogo ɲɛ, ka se ka farikoloɲɛnajɛ ni don o don baara kɛ ka ɲɛ, ani ka kɔnɔbara yɔrɔ ɲɛfɔ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Banc Reverse Crunch Sɛrɛkili

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ sigilan kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka na n’u ye aw disi fan fɛ.
• Ni aw gɛnɛgɛnɛw sera aw disi kɛrɛfɛ, aw bɛ lamaga kɛ ni aw senw ye, ka u lamaga ka taa kinin fɛ, ka jigin, ka taa numan fɛ, ka sɔrɔ ka segin sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ.
• Aw kɛlen kɔ ka lamini lamaga kɛ ka ban, aw bɛ aw senw kɔrɔta ka segin ka bɔ kɛnɛma ka taa a daminɛ yɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Banc Reverse Crunch Sɛrɛkili

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kuru ka taa aw disi fan fɛ, ka aw senkɔniw kuru ka taa sanfɛ ka taa aw kɔkili fan fɛ. Aw bɛ tɛmɛ ni nin lamaga in ye ni aw senw lamagacogo ye lamini na. O kun ye ka o lamaga in kɛ cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw kɛli ma, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Aw ye aw kɔnɔnafili: Farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔna na, a nafa ka bon ka aw kɔnɔbara fasaw bila baara la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ a to fana ko farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ baara kɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka a kɔnɔnafili ani ka baara kɛ ni fanga walima farikolo yɔrɔ wɛrɛw ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Ninakilicogo: Ninakili ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ani...

Banc Reverse Crunch Sɛrɛkili Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Banc Reverse Crunch Sɛrɛkili?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bench Reverse Crunch Circle degeliw kɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni yeelen fanga ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, aw bɛ a lajɛ ka bilasirali sɔrɔ aw yɛrɛ degebaga dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Banc Reverse Crunch Sɛrɛkili?

• Floor Reverse Crunch Circle ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka da duguma, o b’a to a bɛ se ka sɔrɔ kosɛbɛ mɔgɔ minnu tɛ se ka sigilan sɔrɔ.
• Decline Bench Reverse Crunch Circle bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye decline bench kan, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan barisa a bɛ cɛsiri caman kɛ walasa ka i senw ni i farikolo kɔrɔta.
• Incline Bench Reverse Crunch Circle bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ Changer ani ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini.
• Hanging Reverse Crunch Circle ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ i jɛngɛ yɔrɔ min na ka bɔ pull-up bar la ka kɔsegin crunch circle kɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i sanfɛla fanga ni i sabatili kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Banc Reverse Crunch Sɛrɛkili?

• Senw kɔrɔta ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Bench Reverse Crunch Circle dafa. U bɛ ɲɛgɛnɛsira duguma ni kɔkiliw laɲini, olu fana bɛ baara kɛ Bench Reverse Crunch Circle waati la, o bɛ kɔnɔbara fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen bonya.
• Bisikili Crunch fana bɛ se ka Bench Reverse Crunch Circle dafa. U tɛ kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ dɔrɔn de laɲini nka u bɛ obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) fana minɛ, o min bɛ dɛmɛ ka core fanga ni sabatili ɲɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka lamini lamaga kɛ Bench Reverse Crunch Circle kɔnɔ.