Frog Sit-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ Sit-up).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Gracilis, Obliques

Pengenalan kepada Frog Sit-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ Sit-up).

Frog Sit-up ye farikoloɲɛnajɛ koloma fangama ye min bɛ kɔnɔbara fasaw barika bonya ani k’u toni, ka sɔrɔ fana ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u balansi ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga ye min bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka Frog Sit-ups don u ka delinako la barisa a tɛ dan farikolo fanga ni sabatili dɔrɔn ma, nka a bɛ jɔcogo ɲuman fana sabati ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Frog Sit-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ Sit-up).

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkiliw to ka bonya, ka aw kɔkili don walasa ka aw labɛn ka lamaga.
• Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw disi lase aw gɛnɛgɛnɛw ma ka aw kɔ duguma digi duguma.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ dɔɔni, ka a lajɛ ni aw kɔnɔbara fasaw bɛ baara kɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili, aw bɛ aw jija aw ka lamagacogo bɛ kunbɛn ani ko aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ o baara bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Frog Sit-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ Sit-up).

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Frog Sit-up la, aw bɛ rep kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo jugu sɔrɔ ani ka dɔ bɔ a nɔ na. Aw bɛ waati ta ka aw farikolo kolotugudaw baara sigicogo sanfɛla ni duguma waati fila bɛɛ la.
• Ninakilicogo : Ninakili ɲuman nafa ka bon walasa ka Frog Sit-up nafa bonya kosɛbɛ. A ka ca a la, aw ka kan ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a jigin ka segin duguma. Nin

Frog Sit-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ Sit-up). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Frog Sit-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ Sit-up).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Frog Sit-up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman dege walasa i kana jogin. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka dɔ fara seginkanni hakɛ kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ ka bonya. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ni degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ dɔ ye min bɛ se kosɛbɛ, k’i bilasira o degeliw la a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Frog Sit-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ Sit-up).?

• Frog Sit-up with Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ Kɛ ni frog sit-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ sigicogo) ye tuma bɛɛ, nka lamaga-lamagali sanfɛla la, i b’i farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ Lamaga ka Taa fan kelen fɛ, k’i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) Dòn.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ sigili ni sen kɔrɔtalen ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sen kɔrɔtalen dɔ fara saɲɔ sigicogo laadalama kan, o min bɛ kɔnɔbara dugumayanfan laɲini ka fara kɔnɔbara sanfɛla kan.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ girinyalen sigili : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya tabali walima dumbbell minɛ i disi la n’i bɛ saɲɔ sigili kɛ, o bɛ dɔ fara a kɛlɛli kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Frog Sit-up with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka resistance band dɔ siri i senw na ani ka a dakunw minɛ i bolow la n’i bɛ frog sit-up kɛ, o bɛ resistance wɛrɛ di lamaga ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Frog Sit-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ Sit-up).?

• Bicycle Crunches ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Frog Sit-ups dafa barisa u bɛ kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilenw laɲini, ka dɔ fara i kɔnɔbara fasaw fanga bɛɛ kan ani u ɲɛfɔli kan min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ koloma na min ka bon kosɛbɛ.
• Russian Twists fana bɛ se ka Frog Sit-ups dafa bawo u bɛ baara kɛ obliques ani lower abdominals kan, ka fɛɛrɛ balannen di core training ma ani ka rotational fanga ɲɛ min nafa ka bon don o don baara caman ni farikoloɲɛnajɛ caman na.