Barbell Rack Samara
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Rack Samara
Barbell Rack Pull ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ, kɔkolo ani senkɔniw farikolow ma, o b’a to a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla, farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’u fanga bɛɛ lajɛlen n’u farikolo fanga bonya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a ɲini k’u ka deadlifting fɛɛrɛ bonya bawo a bɛ deadlift kɔrɔlen sanfɛla yɔrɔ ladege, nka a bɛ dɔ bɔ degun na kɔ duguma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u ka kɔrɔtacogo ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, walima ka dɔ fara farikolo duguma fanga ni a sabatili kan lafiya la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Rack Samara
- Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin barajuru ma ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka aw biri aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye.
- Ni aw kɔ tilennen don, aw bɛ aw farikolo sama ka segin kɔfɛ ka taa sanfɛ, ka aw kɔkiliw wuli ka taa ɲɛfɛ, ka aw jɔ ni barajuru ye, ka a to a ka surun aw fari la cogo bɛɛ la.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka taa a bila a bilayɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ko aw lamagacogo bɛ kɔlɔsi ani ko aw kɔ bɛ to ka tilennen degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Barbell Rack Samara
- Minɛcogo ɲuman: Aw bolow ka kan ka kɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔkan dɔrɔn. Aw bɛ se ka baara kɛ ni minɛn fila ye minnu bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ: bolokɔni sanfɛla (bolo fila bɛɛ ɲɛsinnen bɛ aw ma) walima minɛ ɲagaminen (bolo kelen ɲɛsinnen bɛ aw ma, kelen ɲɛsinnen bɛ yɔrɔ jan). Aw kana barajuru minɛ ka bonya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya ni joginw bila mɔgɔ la.
- Engage Your Core: Sani aw ka a kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo siri ani ka aw kɔ to a ka kɛ fla ye. O bɛna aw kɔkolo tanga ani ka girinya tila-tila aw fari la cogo kelen na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i kɔ lamini wuli waati la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin jugumanba lase i ma.
Barbell Rack Samara Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Rack Samara?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Rack Pull degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw kana jogin ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Barbell Rack Samara?
- Snatch Grip Barbell Rack Pull: Ni minɛ ka bon, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin kosɛbɛ i kɔ sanfɛla ni i kamankunw kan.
- Single Arm Barbell Rack Pull: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, ka fanga ni balansi ɲɛ fan kelen fɛ.
- Barbell Rack Pull with Bands: Ni aw ye bandiw fara aw ka rack samali kan, o bɛ dɔ fara aw ka resistance kan ni aw bɛ a kɔrɔta, ka aw farikolo baara kosɛbɛ lamaga sanfɛ.
- Deficit Barbell Rack Pull: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ plateforme kɔrɔtalen kan, ka dɔ fara i lamagacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya i kɔ duguma ni i senkɔniw kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Rack Samara?
- Bent-over Rows bɛ se ka Barbell Rack Pulls dafa ni farikolo kulu kelenw laɲini ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ fasaw, nka u sinsinnen bɛ farikolo sanfɛla ni a kɔnɔna kan, ka balansi ni jɔcogo ɲɛ.
- Rumani Deadlifts fana bɛ se ka Barbell Rack Pulls dafa bawo u fila bɛɛ bɛ sinsin hip hinge lamaga-lamagali kan, ka glutes ni hamstrings barika bonya ka sɔrɔ fana ka farikolo duguma sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Rack Samara
- Barbell Rack Pull ka farikoloɲɛnajɛ
- Hips farikoloɲɛnajɛ ni Barbell ye
- Ka Hips barika bonya ni Rack Pulls ye
- Barbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkolo fasaw ma
- Rack Pull fɛɛrɛ ye kɔkiliw ye
- Hip-targeting farikoloɲɛnajɛw ni Barbell
- Barbell Rack Pulls walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ
- Ka kɔkiliw ɲɛ ka taa a fɛ ni Rack Pulls ye
- Barbell Rack Pull hip farikoloɲɛnajɛ
- Guide détaillé sur Barbell Rack Pull ka ɲɛsin kɔkolo ma.