Band lying sen kɔrɔta

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Iliopsoas
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Band lying sen kɔrɔta

Band Lying Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini fɔlɔ, ka kɔnɔbara fanga ni a sabatili bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ k’o degeliw don u ka delinako la walasa k’u ka fanga koloma ɲɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima k’u kɔnɔbara fasaw ton dɔrɔn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band lying sen kɔrɔta

• Aw bɛ aw senw janya ka ɲɛ ani ka u fara ɲɔgɔn kan, o kɔ aw bɛ u kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛla fan fɛ ka aw kɔ duguma digidigi kosɛbɛ ka a bila bɔgɔdaga la.
• Ni aw senw jɔlen don duguma, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka aw yɛrɛ tanga bandi samali ma.
• Aw kana a to aw senw ka maga duguma, o nɔ na, ​​aw bɛ to ka u wuli santimɛtɛrɛ damadɔw ka bɔ duguma sani aw ka seginkanni nata daminɛ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw yɛrɛ tanga lamaga bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Band lying sen kɔrɔta

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi:** Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka u to u tilennen na ani k’a sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma. Bandi ka kan ka farikolo tangacogo di ni aw bɛ aw senw kɔrɔta. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, o bɛ se ka aw farikolo degun ani ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• **Engage Your Core:** Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw bɛ aw sinsin aw core muscles engager kan, aw kana aw sen fasaw dɔrɔn kɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw sabatili ni aw ka balansi ɲɛ, ani fana ka a lajɛ ko aw bɛ aw farikolo bɛɛ baara, aw senw dɔrɔn tɛ.
• **Aw bɛ to ka aw kɔ duguma digidigi ka taa duguma:** Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ duguma to

Band lying sen kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band lying sen kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka band lying leg raise exercise kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni farikolo tangalan nɔgɔman ye ani ka segin-ka-bɔnye dɔɔnin kɛ walasa u kana u farikolo degun kojugu. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a sɛbɛncogo bɛnnen don walasa ka jogin si bali. Ni dusudimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Band lying sen kɔrɔta?

• Band lying leg raise with a twist bɛ jiginni lamaga dɔ fara a kan n’i bɛ i senw kɔrɔta, k’i ka obliques (kɔrɔlenw) minɛ ani ka i ka core stability (yɔrɔ sabatili) bonya.
• Band lying leg raise ni hip lift bɛ hip lift fitinin dɔ la min bɛ lamaga sanfɛ, o bɛ i ka duguma abs ni glutes (kɔnɔna) minɛ ka taa a fɛ.
• Bandi lying sen kɔrɔta ni gɛnɛgɛnɛ kurulen ye, o bɛ kɛ ni i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ye n’i bɛ i senw kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ in kɛ ka ɲɛ daminɛbagaw fɛ walima kɔ duguma ko bɛ minnu na.
• Bandi min bɛ sen kɔrɔta ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye a sanfɛ, o bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ lamagacogo fitinin dɔ fara sen kɔrɔtalen sanfɛ, o bɛ dɔ fara waati kan tension kɔrɔ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band lying sen kɔrɔta?

• "Band Squats" ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo u tɛ dɔrɔn ka kɔkolow ni cɛmancɛw barika bonya i n'a fɔ Band Lying Leg Raise, nka u bɛ baara kɛ fana kɔkolo ni kɔ duguma, ka sabatili ni balansi bɛɛ lajɛlen sabati.
• "Band Hip Thrusts" fana bɛ se ka kɛ faraliba ye Band Lying Leg Raise kan, bari a bɛ glutes ni hip flexors laɲini, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ sen kɔrɔta waati la, o la, a bɛ fanga ni sɛgɛsɛgɛli sabati kɔkolo yɔrɔ la.