Layidu Tilen Senw Kɔrɔta

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Layidu Tilen Senw Kɔrɔta

Layidu tilen sen kɔrɔta ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ kɔnɔbara duguma fasaw barika bonya fɔlɔ, kɔkiliw wulicogo, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka u kɔnɔna sabatili sabati, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi ni joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Tilen Senw Kɔrɔta

• Aw bɛ aw kɔ duguma digi duguma, o kɔ aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ka u to u tilennen na, fo u ka kɛ degere 90 ye ka bɔ aw kɔ la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ, ka aw jija aw farikolo yɔrɔ kolomaw bɛ baara kɛ ani aw kɔ duguma bɛ to ka maga duguma.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija aw kana a to aw senw ka maga duguma fo aw ka aw ka seti dafa.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma walima fo aw ka jeninida ɲuman ye aw kɔnɔbara fasaw la.

Tips untuk Melakukan Layidu Tilen Senw Kɔrɔta

• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw bɛ sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, ka a to a ka tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka fanga kɛ ka aw senw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, wa a tɛna farikolo laɲinitaw laɲini ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la: Ni aw bɛ aw sen kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw siri. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana ni i ka abs baara ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen kɔrɔta ni sen fasaw fanga dɔrɔn ye sanni ka a kɔnɔna minɛ.
• Aw bɛ aw kɔ duguma yɔrɔ to a ka kɛ fla ye: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, aw kɔ duguma ka kan ka to ɲɔgɔn fɛ

Layidu Tilen Senw Kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Layidu Tilen Senw Kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Straight Leg Raise degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni seti misɛnninw ye ka dɔ fara u hakɛ kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ fanga bonya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a bɛ se ka kɛ a ka fisa ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Layidu Tilen Senw Kɔrɔta?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo: Sani aw ka aw senw to u ka tilennen to, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka u kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ, o bɛ se ka nɔgɔya kɔ duguma.
• Sizo (Scisor Kick): O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka sen kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ don ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) don.
• Flutter Kick (Flutter Kick): I n’a fɔ Scissor Kick, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka sen kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta, nka i bɛ teliya ka taa a fɛ, o fana bɛ se ka kɔkiliw kɔrɔta.
• Sen fila-fila sɛrɛkili: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen fila bɛɛ kɔrɔta ka lamini lamaga-lamagali kɛ fiɲɛ na, o bɛ se ka gɛlɛya don i kɔnɔbara sabatili n’a kunbɛnni na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Tilen Senw Kɔrɔta?

• Plankiw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo u tɛ dɔrɔn ka ɲɛsin kɔnɔna bɛɛ ma, hali abs duguma, nka u bɛ farikolo bɛɛ sabatili fana ɲɛ, o bɛ se ka Lying Straight Leg Raises nafa bonya.
• Senw kɔrɔtacogo dulon ye Lying Straight Leg Raises ka ɲɛtaa ɲɛtaa ye, u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini nka u bɛ farikolo sanfɛla fanga ni a kunbɛncogo dɔ fara a kan, o b’a to i ka farikoloɲɛnajɛ ka gɛlɛn ani ka lamini koɲuman.