Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni

Hanging Straight Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka fanga, sabatili ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a ɲini k’u kɔnɔna ni u kɔkiliw fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ bawo a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka cɛmancɛ yɔrɔ ɲɛfɔlen dɔ jɔ, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ fana ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni

• Aw bɛ aw senw tilennen to ani ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ ni aw bɛ u kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ aw ɲɛfɛ fo u ka bɛn dugukolo ma.
• Aw bɛ aw jija aw kɔnɔna bɛ baara kɛ lamaga bɛɛ la ani aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw wuli ka taa sanfɛ.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ ni aw senw sera sanfɛ.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni

• **Engage Your Core**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Hanging Straight Leg Raise la, a nafa ka bon ka i core farikolow don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ tɛ ka aw senw kɔrɔta dɔrɔn ni aw kɔkiliw ye, nka aw bɛ aw senkɔniw fana kɛ walasa ka lamagacogo kɔlɔsi. Aw ka kan ka a ye ko aw senkɔniw bɛ kirin kosɛbɛ ni aw bɛ aw senw kɔrɔta ani ka aw senw kɔrɔta ni aw bɛ u jigin.
• **Fɛngɛ

Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hanging Straight Leg Raise degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ fanga koloma ni kuntigiyaba de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka i sinsin cogoya kan sanni ka segin-ka-bɔnye hakɛ kan. Daminɛbagaw fana bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya ni u gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye k’u kɔrɔta sanni u ka senw tilennen to. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni?

• Senw kɔrɔtacogo min bɛ dulon ni girinya ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka senkɔni girinyaw siri walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Senw kɔrɔtali kɛrɛ fɛ: I bɛ i senw kɔrɔta kɛrɛ fɛ sanni u ka tilennen kɛ i ɲɛfɛ, o bɛ obliques (kɔrɔlenw) laɲini ka ɲɛ.
• Sen kelen-kelen wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔbara duguma fasaw fan kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na ani k’u laɲini.
• Fɛnɲɛnɛmafagalan min bɛ dulon: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman kɛli ye ka i senw kɔrɔta ka ɲɛ, ka sɔrɔ k’u lamaga kɛrɛ ni kɛrɛ fɛ i n’a fɔ fiɲɛbɔlan, o min bɛ abs obliques ni lower abs laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni?

• Bicycle Crunches bɛ Hanging Straight Leg Raises dafa ni u bɛ kɔnɔbara sanfɛla ni duguma fasaw bɛɛ laɲini, ka kɔnɔbara dafalen farikoloɲɛnajɛ balannen di.
• Risi Twists ye faraliba ye Hanging Straight Leg Raises kan bawo u bɛ sinsin obliques kan, ka farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ di ani ka cɛmancɛ yɔrɔ fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili bonya.