Band misiden kɔrɔta

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Gastrocnemius
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Band misiden kɔrɔta

Band Calf Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ misiden fasaw barika bonya ani ka u ton, ka sabatili ni fanga fila bɛɛ ɲɛ senw duguma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya walima k’u ka balansi ɲɛ. Ni aw ye nin degeliw in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka dɔ fara aw ka teliya ni aw ka muɲuli kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band misiden kɔrɔta

• Aw bɛ aw jija aw senw ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se kɔkili ma ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ka sɔrɔ ka bandi to a sirilen na, ka a kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la walasa ka aw ka misiden fasaw don.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw ka misidenw ka jɔrɔnanko dɔn.
• Aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw yɛrɛ tanga lamaga bɛɛ la. Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Band misiden kɔrɔta

• I jɔcogo ɲuman: Aw bɛ kɔ tilennen to ani ka aw kɔkolo don farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Aw farikolo ka kan ka jɔ lamaga bɛɛ la, ani aw ɲɛda ka kan ka tilennen to ɲɛfɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ aw jija ka misiden ladonni kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Lamaga teliya la, ni i bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun, wa a tɛna farikoloɲɛnajɛ nafa dafalen di i ma.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. Aw bɛ aw senkɔniw jigin fo ka se aw seko ma walasa ka aw misidenw kɔrɔta, o kɔ aw bɛ u kɔrɔta ka taa sanfɛ fo ka se a dan na

Band misiden kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band misiden kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka band calf raise exercise kɛ tigitigi. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka misiden fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni foroko ɲuman ye ani ka daminɛ ni farikolo tangacogo hakɛ ye min bɛ mɔgɔ lafiya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a jira ko fɛɛrɛ bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Band misiden kɔrɔta?

• Sigilen Bandi misiden kɔrɔta : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan kan k’i senw kɛ duguma ani ka bandi siri i senw na, o kɔ i bɛ i senkɔniw kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Sen kelen bandi misiden kɔrɔta : Nin degeli in bɛ kɛ ka jɔ sen kelen kan ni bandi bɛ i sen kɔrɔ, ka i senkɔni kɔrɔta walasa ka misiden farikolo minɛ.
• Band Calf Raise with Toe-In: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ jɔ bandi kan ni aw senkɔniw ɲɛsinnen bɛ kɔnɔna na, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ka bɔ duguma walasa ka misiden farikolo yɔrɔw laɲini.
• Band Calf Raise with Toe-Out: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye senkɔni-doncogo kɔkanna ye, i bɛ jɔ bandi kan ni i senkɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma, o kɔ i bɛ i senkɔniw kɔrɔta walasa ka baara kɛ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band misiden kɔrɔta?

• Jiri panni : Nin degeliw bɛ dɔ fara misiden muɲuli ni u ka bɔnɔgɔla kan, o bɛ misiden kɔrɔtalenw ka fanga sabatili sinsinnan dafa, o bɛ na ni fanga ni teliya balansi ye misiden fasaw la.
• Kɔnɔnafili : Hali ni a bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛya ni kɔkiliw ma, sɔgɔsɔgɔninjɛ fana bɛ misiden fasaw minɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sanfɛla lamaga waati. Ni u farala ɲɔgɔn kan ni band calf raises ye, o degeliw fila bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ lamini ka ɲɛ.