Barbell Drag Kurulen

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Barbell Drag Kurulen

Barbell Drag Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ biceps ni bolokɔniw laɲini, ka farikolo bonya sabati ani ka minɛ fanga bonya. A bɛnnen don kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga yiriwa. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ bawo a bɛ tension curve kɛrɛnkɛrɛnnen di, ka biceps lawuli cogo la min tɛ laadala kurukuruw lawuli, o bɛ na ni farikolo ɲɛfɔli ni a bonya ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Drag Kurulen

• Aw bɛ barajuru gɛrɛ aw fari la ni aw bɛ se, ka a daminɛ ka barajuru kuru ka taa sanfɛ ni aw kɔkiliw kɔrɔtali ye, ka a sama ka taa sanfɛ ka kɛɲɛ ni aw farikolo sira ye.
• Aw bɛ to ka barajuru kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ ani ka bara in kɛ kamankun na. Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi kelen walasa ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔninjɛ kuncɛlen caya.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛ na, ka a to a ka surun aw fari la ni aw bɛ se.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka ‘janya’ lamagacogo mara ani ka aw kɔkiliw siri ka surunya aw farikolo la a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Barbell Drag Kurulen

• **Farikolo jɔcogo sabati**: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamaga walima ka baara kɛ ni a ye walasa ka girinya kɔrɔta. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw jɔcogo jɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw farikolo ka kan ka to a jɔlen na; aw bolow dɔrɔn de ka kan ka lamaga.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, aw kana kɔrɔtɔ aw ka segin-ka-bɔnyew la. Aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, ka a sama ka taa sanfɛ farikolo la fo aw kɔkiliw ka se degere 90 ma. O kɔ, aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. Nin lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o bɛna dɛmɛ ka aw ka biceps (biceps) laɲini ka ɲɛ.
• **Aw ye aw yɛrɛ tanga janya dafalen ma**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw janya dafalen kɛ lamaga jukɔrɔ

Barbell Drag Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Drag Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Drag Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a jira ko fɛɛrɛ ɲuman bɛ kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni waati kɔnɔ ni fanga bɛ ka bonya, o de ye fɛɛrɛ ɲuman ye.

Apakah variasi umum bagi Barbell Drag Kurulen?

• Seated Drag Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen don, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw sendonli dɔgɔyali ye.
• Incline Bench Drag Curl : O bεε bε Kε k’a sɔrɔ i dalen b’a ɲɛ kɔrɔta la incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka biceps yɔrɔw laɲini.
• EZ Bar Drag Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni EZ curl bar ye, o min bɛ a to a ka se ka minɛ ka ɲɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ bɔ degun na bolokɔniw kan.
• Cable Drag Curl (Cable Drag Curl): O bεε bε Kε ni kabali masin ye, min bε tension (janya) sabatili di a lamagacogo bεε la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Drag Kurulen?

• Bicep Curls jɔlenw : Olu bɛ farikolo kulu kelen de laɲini ni Barbell Drag Curls ye, biceps brachii, nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la dɔɔnin, o bɛ a to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ bɛ kɛ biceps la.
• Tricep Dips : Tricep dips bɛ Barbell Drag Curls dafa ni farikolo kulu kɛlɛlen baara ye, n’o ye triceps ye, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni farikolo yiriwali balannen mara bolokɔni sanfɛla la.