Barbell Drag Kurulen

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Barbell Drag Kurulen

Barbell Drag Curl ye fanga degeli ye min dabɔra ka biceps ni bolokɔniw sanfɛla laɲini, o bɛ fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ di laadala curl ma ni barbell ka gɛrɛ farikolo la lamaga bɛɛ kɔnɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ daminɛbagaw ma ani mɔgɔ minnu bɛ taa ɲɛ, minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga, u farikolo fanga bonya, ani u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Barbell Drag Curls don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la k’a sababu kɛ a nafa ka bon ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, ka farikolo falenni sabati, ani ka bolokɔniw cɛɲi bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Drag Kurulen

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ. O bɛna kɛ i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ girinyaw kuru ka sɔrɔ ka barajuru gɛrɛ aw fari la. Aw bɛ to ka girinya kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka barajuru kɛ kamankun hakɛ la. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka barajuru lasegin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili.
• Aw bɛ segin o kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Drag Kurulen

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ barajuru minɛ ni minɛn ye min bɛ se aw kamankun bonya ma. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ, wa aw tɛgɛw man kan ka gɛrɛ ɲɔgɔn na kojugu walima ka u yɔrɔ janya kojugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni minɛn ye min ka bon kojugu, o bɛ se ka i bolokɔniw degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ barajuru kɔrɔta ni aw kɔkiliw kɔrɔta ye ka a sama ka taa sanfɛ aw fari la fo a ka se aw disi ma. Aw bɛ aw jija ka barajuru gɛrɛ aw fari la lamaga bɛɛ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka barajuru labɔ aw fari la, barisa o bɛ degun kunntan bila aw kamankunw na ani ka dɔ bɔ aw ka biceps sinsinni na.
• **Steady Pace**: Aw ye aw yɛrɛ tanga teliya la farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka jigin a la

Barbell Drag Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Drag Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Drag Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ani ka fanga sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Drag Kurulen?

• The Seated Drag Curl: Nin cogoya in bɛ kɛ k’a sɔrɔ i sigilen bɛ sigilan kan, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ni fanga fɛn o fɛn bɛ se ka kɛ farikolo duguma, o bɔ a la.
• The Incline Drag Curl : O bεε bε Kε k’a sɔrɔ i dalen b’a ɲɛ kɔrɔta incline bench kan, o bɛ kurukuru kεrε caman Yεlεma ani ka biceps yɔrɔw danfaralenw Laɲini.
• Kabali samali kuruli: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikolo ka baara kan.
• The Resistance Band Drag Curl: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni resistance band ye barbell nɔ na, ​​o bɛ se ka kɛ sugandi ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ walima taama senfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Drag Kurulen?

• Close-Grip Bench Press: Nin degeli in bɛ senkɔni saba laɲini, olu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ senkɔniw kɛlɛ. Ni aw ye senkɔni saba barika bonya, aw bɛ se ka aw bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili ɲɛ, o bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ Barbell Drag Curl la.
• Dawoloci: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ biceps fana laɲini ka fara farikolo sanfɛla farikolo yɔrɔ wɛrɛw kan. Sama-yɔrɔ min bɛ Kɛ dawolo-kɔrɔ-yɔrɔw la, o ni kurukuruli lamagacogo bɛ Taa ɲɔgɔn fɛ Barbell Drag Curls kɔnɔ, wa n’i ye o farikolo ninnu barika bonya, i bɛ Se k’i ka se ka girinya girinmanw kɔrɔta Barbell Drag Curl kɔnɔ.