Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ

Barbell JM Bench Press ye fanga degecogo ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i senkɔniw, i disi ani i kamankunw farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni i sen bɛ nin wale in na, o bɛ se ka dɔ fara i ka benkansɛbɛn fanga bonya kosɛbɛ, ka i ka dasiri fanga bonya, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo lamini ka ɲɛ ani ka balan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni ye min ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan ani ka a kɔrɔta ka ɲɛ ka bɔ fɛnmarayɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin ka taa aw ɲɛda fan fɛ ni aw kɔkiliw kɔrɔtali ye ani ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, nin ye JM digilen ye farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni ni barajuru bɛ ​​aw ɲɛda kɛrɛfɛ, o kɔ aw bɛ barajuru sama ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw ka senkɔniw ye.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan aw sago seginni hakɛ la, aw bɛ aw jija ka barajuru kunbɛn farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa aw kana jogin.

Tips untuk Melakukan Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Foroko ɲuman: Nin degeliw kunba ye sɛbɛnfura ye. Aw bɛ a daminɛ ni aw bɛ da sigilan fla kan ni aw senw sirilen don duguma. Barbell ka kan ka kɛ aw disi sanfɛ yɛrɛ ni aw bolow dabɔlen don kosɛbɛ. Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi sanfɛla fan fɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. Barajuru man kan ka maga aw disi la; a ka kan ka kɛ a sanfɛ dɔrɔn. O kɔ, aw bɛ barajuru digi ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga aw kɔkiliw datuguli ma lamaga sanfɛ walasa ka gɛlɛya to aw farikolo la.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga teliya la: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka farikolojɔli kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw jija ka a jigin ani ka a kɔrɔta

Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell JM Bench Press degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ cogo ɲuman dege ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana daminɛbagaw bolo, u yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima yelikɛla ŋana dɔ ka kɛ yen n’u bɛ girinya-taama degeliw kura dege walasa k’a jira k’u bɛ kɛ ka ɲɛ. A nafa ka bon tuma bɛɛ k’aw hakili to a la ko sinsin ka kan ka kɛ cogoya ni fɛɛrɛ kan, a man kan ka kɛ girinya hakɛ kan min bɛ kɔrɔta.

Apakah variasi umum bagi Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

• JM Press incliné : Ni aw ye JM press kɛ incline bench kan, aw bɛ se ka farikolo yɔrɔ suguya caman laɲini senkɔni saba la ani ka gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen di aw farikolo sanfɛla fanga ma.
• JM Press min bɛ minɛ ka surunya: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barajuru minɛ ni minɛni surun ye, o bɛ dɔ fara a kan ka sinsin senkɔni saba kan ani ka dɛmɛ don ka bolokɔni fanga bonya.
• Smith Machine JM Press: Ka baara kɛ ni Smith Machine ye JM presse kama, o bɛ se ka sabatili ni kuntigiya caman di, o b’a to a bɛ kɛ sugandi ɲuman ye daminɛbagaw bolo walima minnu b’a fɛ k’u ka foroko dafa.
• Resistance Band JM Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance band dɔ don a la, ka tension dɔ fara a kan min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo fanga ni muɲuli ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

• Close-Grip Bench Press ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la barisa a bɛ sinsin fana sen saba ni disi kan, o ni Barbell JM Bench Press bɔlen don, o b’a to i bɛ se ka dɔ fara i ka digidigi fanga bɛɛ kan.
• Kungolo tigɛlanw fana ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye ka fara Barbell JM Bench Press kan bawo u bɛ senkɔniw fara ɲɔgɔn kan, ka farikoloɲɛnajɛ barikama di o farikolo ninnu ma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka baara kɛcogo ɲɛ JM press kɔnɔ.