Barbell Reverse-Grip Dugukolo-yɔrɔ-ko-minɛn

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Barbell Reverse-Grip Dugukolo-yɔrɔ-ko-minɛn

Barbell Reverse-Grip Floor Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi, senkɔni saba ani kamankunw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kɔnɔna fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka gɛlɛya seko kan, ka farikolo yɔrɔw balansi ɲɛ, ani ka gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen di aw ka disi ni bolokɔniw degecogo kɔrɔw ma.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Reverse-Grip Dugukolo-yɔrɔ-ko-minɛn

• Aw bɛ aw jija aw bolow ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma ani ka aw kɔkiliw siri ka surunya aw fari la walasa ka senkɔniw ni disi fasaw don ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ barajuru digi dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw ma aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin aw disi la, ka aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka lamaga-lamagaliw mara minnu bɛ kɔrɔsi ani minnu bɛ sabati degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Reverse-Grip Dugukolo-yɔrɔ-ko-minɛn

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw jija aw dalen bɛ aw kɔ la duguma ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma. Aw sanfɛla bolokɔniw ka kan ka jɔ aw fari la ani aw bolokɔniw ka kan ka jɔ duguma. O jɔyɔrɔ in bɛ dɛmɛ ka aw yɛrɛ tanga degun kunntan ma aw kamankunw na.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: O degeliw kunba ye lamaga-lamagali kɔrɔsilen ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka teliya ka barajuru jigin ka se aw disi ma. O nɔ na, ​​aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ka a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni a kunbɛncogo ye. O tɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya fana.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye nin degeliw kɛtuma na. Aw bɛ barajuru jigin fo aw bolokɔniw sanfɛla

Barbell Reverse-Grip Dugukolo-yɔrɔ-ko-minɛn Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Reverse-Grip Dugukolo-yɔrɔ-ko-minɛn?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Reverse-Grip Floor Press degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima sɛgɛsɛgɛlikɛla ŋana dɔ sɔrɔ min bɛ se k’u bilasira o baara in na. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ disi, bolokɔniw ani kamankunw de laɲini fɔlɔ, wa a nafa ka bon ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka a daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Reverse-Grip Dugukolo-yɔrɔ-ko-minɛn?

• Incline Reverse-Grip Floor Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, ka disi sanfɛla ni deltoids laɲini ka tɛmɛ standard version kan.
• Dugukolo digicogo min bɛ kɛ ka surunya: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni barbell minɛcogo surun ye, ka sinsin kosɛbɛ disi saba ni disi kɔnɔna fasaw kan.
• Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni Smith masin ye, o bɛ sabatili caman di ani ka a to i bɛ se ka i sinsin digili lamagacogo kan.
• Single Arm Reverse-Grip Floor Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni dumbbell kelen ye, o bɛ gɛlɛya don i ka core sabatili la ani k’a to i bɛ se ka i sinsin fan kelen kan a waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Reverse-Grip Dugukolo-yɔrɔ-ko-minɛn?

• Close-Grip Bench Press : Nin ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a tɛ dɔrɔn ka triceps barika bonya - farikolo kulu min sen bɛ kɔsegin-grip press la kosɛbɛ - nka a bɛ sinsin disi sanfɛla fasaw fana kan, ka disi fanga bɛɛ lajɛlen ni a ɲɛfɔli bonya.
• Push-ups : Push-ups ye farikolo girinya degeliw ɲuman ye min bɛ Reverse-Grip Floor Press dafa ni farikolo kulu kelenw baara ye (disi, senkɔniw, ani kamankunw) nka a bɛ kɛ lamagacogo wɛrɛ la, o bɛ baarakɛcogo fanga ni farikolo muɲuli sabati.