Lying Close-grip (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Press

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Lying Close-grip (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Press

Lying Close-grip Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, nka a bɛ disi ni kamankun fasaw fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Farikoloɲɛnajɛ in tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo sanfɛla barikama jɔ, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ni don o don baarakɛcogo ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Close-grip (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Press

• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw jija aw bolokɔniw bɛ jɔ duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni barajuru bɛ ​​aw disi sanfɛ dɔrɔn, k’a sɔrɔ aw ma a to a ka maga.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ segin o lamaga kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ barajuru kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Lying Close-grip (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Press

• Minɛcogo: Aw bɛ barajuru minɛ ni a minɛcogo surun ye, a ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se aw kamankun bonya ma. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw ma (overhand grip). Aw kana barajuru minɛ ka bonya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu barisa o bɛ se ka aw bolokɔniw degun ani ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi la dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka aw kɔkiliw to aw fari la ka surunya. Aw kana a to barajuru ka bɔ aw disi la walima ka a jigin joona kojugu, barisa o bɛ se ka jogin bila mɔgɔ la.
• Bolo labɛncogo: Aw bɛ aw bolokɔniw jɔlen to duguma lamaga bɛɛ senfɛ. Aw kana aw kɔkiliw tasuma bɔ barisa o bɛ se ka degun jugu lase aw kamankunw ma.
• Ninakilicogo: Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ a jigin

Lying Close-grip (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Close-grip (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Close-grip Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin disi, senkɔni saba ani kamankunw de ma fɔlɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, daminɛbagaw ka kan k’u janto ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman dege, laala farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ, walasa ka degun walima jogin wɛrɛw bali.

Apakah variasi umum bagi Lying Close-grip (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Press?

• The Decline Close-grip Bench Press: Nin cogoya in bɛ kɛ decline bench kan, ka disi duguma ni disi saba fanba laɲini.
• Dumbbell Press min bɛ minɛ ka surun: Barbell nɔ na, ​​o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni dumbbells ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya ɲɛ ani ka dɔ fara a lamagacogo kan.
• Dugukolo digilen min bɛ minɛ ka surunya: Nin degeli in bɛ kɛ ka da duguma sanni ka kɛ sigilan ye, o bɛ se ka dɔ bɔ kamankunw degun na ani ka sinsin kosɛbɛ senkɔniw kan.
• Smith Machine Close-grip Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, min bɛ sabatili di ani ka a to i bɛ se ka i sinsin girinya girinmanw kɔrɔta kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Close-grip (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Press?

• Push-ups farikoloɲɛnajɛ bɛ Lying Close-grip Press dɛmɛ, a tɛ sinsin disi fasaw dɔrɔn kan, nka a bɛ senkɔniw ni kamankunw fana sen don a la, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga sabati.
• Tricep Dips degeliw bɛ Lying Close-grip Press nafa bonya bawo a bɛ triceps laɲini minnu fana bɛ presse la, o bɛ bolokɔni fanga ni sabatili ɲɛ.