Barbell Jerk Dip ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Jerk Dip ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

Barbell Jerk Dip Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ senw, kamankunw ani kɔnɔbara laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don fanga, fanga ani sabatili yiriwali la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ girinyatalaw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen n’u ka baarakɛcogo fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw kɔrɔtacogo ɲɛ, ka binkanni fanga bonya, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Jerk Dip ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ a tilancɛ ye ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ, ka aw jija aw kɔ ka tilennen ani aw bɛ ɲɛfɛla lajɛ.
• Aw bɛ aw farikolo bila sanfɛ ka bɔn ni aw ye aw senkɔniw gɛrɛntɛ, ani ni aw bɛ wuli, aw bɛ barajuru digi sanfɛ ni aw ye aw bolokɔniw janya pewu.
• Ni barajuru bɛ ​​kun sanfɛ, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta joona ka jigin ka segin ka a biri, ka barajuru minɛ a janyalen na.
• Aw bɛ segin ka jɔ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka barajuru jigin ka segin aw kamankunw na, ka segin a kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Jerk Dip ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka lamaga kɔrɔtɔ. Walasa ka lakana ni nafa sɔrɔ, jerk ka dip and drive phase ka kan ka kɔlɔsi ani ka nɔgɔya. Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛw ni kɔkiliw la, ka aw farikolo to a jɔlen na. Jiginni ka kan ka kɛ lamaga surun ye, teliya la, a man kan ka kɛ sɔgɔsɔgɔ dafalen ye.
• Aw bɛ bolifɛn boli ka taa san fɛ: Aw bɛ jigin kɔfɛ, aw bɛ boli ka taa sanfɛ o yɔrɔnin bɛɛ ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw janya. Fanga min bɛ jerki la, o bɛ bɔ nin sanfɛ-taama in na, a tɛ bɔ i bolow la. Aw senw ka kan ka bɔ duguma ka tila ka kɛ fogonfogon la, sen kelen ka taa ɲɛfɛ, kelen ka kan ka segin kɔfɛ, ni aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ sanfɛ.
• Aw ye aw farikolo sabati

Barbell Jerk Dip ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Jerk Dip ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Jerk Dip Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin wale in bɛ lamaga-lamagali gɛlɛnw de kan o la a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ kelen-kelen min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ ni a ɲɛminɛbaga ye o kɛcogo la walasa k’a dɔn ko a kɛra ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Jerk Dip ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• The Power Jerk: Sani i ka i senw tila i n’a fɔ laadala jerk, i bɛ i su ji la ka sɔrɔ ka barbell gɛrɛntɛ sanfɛ ka i senw to u cogo kelen na.
• Push Press (Push Press): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i su dɔɔni, ka sɔrɔ ka baara kɛ ni i senw ni i bolow ye ɲɔgɔn fɛ walasa ka barbell gɛrɛntɛ ka tɛmɛ i kun kan.
• Saniya ni sɔgɔsɔgɔninjɛ: O bɛ saniya fara ɲɔgɔn kan, min bɛ na ni barajuru ye ka bɔ duguma ka taa i kamankunw na, ani jɛgɛn, min bɛ barajuru bila ka taa sanfɛ.
• Kɔnɔ kɔfɛ jiginni: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barajuru minɛ i kɔ kɔfɛ, ka a su ji la, ka tila ka barajuru gɛrɛntɛ a kun na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Jerk Dip ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Push Press: Push press bɛ Barbell Jerk Dip Squat dafa bawo a bɛ dɛmɛ ka sanfɛla fanga ni fanga ɲɛ, o minnu nafa ka bon jerk lamagacogo la. A bɛ dɛmɛ fana ka deltoids, triceps ani disi sanfɛla fasaw yiriwa, ka sanfɛla fanga balannen di.
• Sanfɛla sɔgɔli : Sanfɛla sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa a bɛ taama, sabatili ani balansi ɲɛ, o bɛɛ nafa ka bon Barbell Jerk Dip Squat la. O degeliw fana bɛ farikolo duguma ni a kɔnɔna barika bonya, ka sɔrɔ ka sanfɛla fanga bonya min ka kan ka kɛ lifatan ka jerk yɔrɔ la.