Barbell ka fanga Jerk

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell ka fanga Jerk

Barbell Power Jerk ye fanga degeli ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, bolokɔniw ani kɔnɔbara ma, ka sɔrɔ ka senw fana sen don a la ani ka jɛɲɔgɔnya bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ girinya wuli, CrossFit, walima farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ fanga min bɛ bɔn. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Barbell Power Jerk don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo fanga dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka fanga Jerk

• Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ka a bila aw disi sanfɛla ni aw kamankunw na, ka aw kɔkiliw to sanfɛ ani ka u bila bara ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye dɔɔni, o kɔ aw bɛ a gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ, ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka dɛmɛ don ka barajuru gɛrɛntɛ ka ɲɛsin a kun ma.
• Ni barajuru sera a sanfɛyɔrɔ la, aw bɛ teliya ka aw farikolo jigin ka kɛ a tilancɛ ye, ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw kɔrɔta o waati kelen na walasa ka barajuru minɛ a kun sanfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ walasa ka wuli ka ban, o kɔ aw bɛ barajuru jigin ni hakilisigi ye ka segin aw disi la walima ka taa fanga bilayɔrɔ la walasa ka farikoloɲɛnajɛ in ban. Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Barbell ka fanga Jerk

• **Senkɛcogo ɲuman**: Fili min ka teli ka kɛ, o ye senna-baara jugu ye. Ni aw bɛ barajuru gɛrɛ sanfɛ, aw senw ka kan ka bɔ dɔɔni ka taa kɛrɛw la, a man kan ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ. O bɛ sabatili ni balansi di wulituma na.
• **Aw bɛ baara kɛ ni aw senw ye**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw bolokɔniw dɔrɔn kɛ ka barajuru kɔrɔta. Fanga jiginni ye farikolo bɛɛ lajɛlen degeliw ye, o la aw ka kan ka baara kɛ ni aw senw ye walasa ka fanga fanba bɔ. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw biri walasa ka u su duguma, o kɔ aw bɛ u janya ni fanga ye walasa ka barajuru gɛrɛ sanfɛ.
• **Baro sira tilennen**: Aw bɛ bara sira tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru bila ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka wuli walima ka jogin

Barbell ka fanga Jerk Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka fanga Jerk?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Power Jerk degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali barbell yɛrɛ dɔrɔn walasa ka fɛɛrɛ in dɔn. Nin degeli in bɛ ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi caman de wajibiya, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka a kɛcogo ɲuman dege walasa i kana jogin. A ka ɲi fana i ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira o kɛcogo la a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka i fari sumaya ka ɲɛ sani i ka a daminɛ ani ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni i bɛ fanga ni i jigi da i yɛrɛ kan.

Apakah variasi umum bagi Barbell ka fanga Jerk?

• Split Jerk ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, min na, kɔrɔtabaga bɛ barajuru gɛrɛ a kun na, ka tila k’u senw tila ɲɔgɔn na ka kɛ fogonfogon la walasa ka bara minɛ.
• Squat Jerk ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, yɔrɔ min na, kɔrɔtabaga bɛ barajuru gɛrɛ a kun na ka jigin ka don squat cogo dafalen na walasa ka bara minɛ.
• Behind-The-Neck Jerk ye fɛn wɛrɛ ye, min kɔnɔ, kɔrɔtabaga bɛ daminɛ ni barajuru ye min bɛ lafiɲɛ u kamankun kɔfɛ, sanni a ka lafiɲɛ ɲɛfɛ, ka sɔrɔ k’a gɛrɛ a kun na.
• Power Jerk with Pause ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, kɔrɔtabaga bɛ jɔ yɔrɔ min na jikuru jukɔrɔ ka sɔrɔ ka barbell boli a kun sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni sabatili ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka fanga Jerk?

• Push Presses ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ se k’i ka baara kɛcogo ɲɛ Barbell Power Jerks kɔnɔ, bawo u bɛ dɛmɛ don ka i ka sanfɛla digi fanga n’i ka binkanni kɛcogo ɲɛ, olu ye fɛn kolomaw ye minnu bɛ jerk kɛ ka ɲɛ.
• A laban na, Clean Pulls fana bɛ se ka nafa don i ka Barbell Power Jerk baarakɛcogo la ni i ka sama fanga ni i ka kɔkili bolicogo ɲɛ, o fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ jerk daminɛ waati la.