Barbell Kurukuru kɔfɛ

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Barbell Kurukuru kɔfɛ

Barbell Reverse Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ brachioradialis ma, n’o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo ye, ka sɔrɔ fana ka biceps (biceps) minɛ ani ka minɛ fanga ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’a bolo fanga n’a farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Barbell Reverse Curls don u ka delinako la walasa k’u ka kɔrɔta seko bonya, ka bolokɔniw cɛɲi ɲɛ, ani ka don o don baaraw kɛli dɛmɛ minnu bɛ minɛni barikama wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Kurukuru kɔfɛ

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la, aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ to ka girinya kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka barajuru kɛ kamankun hakɛ la. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka barajuru lasegin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.
• A nafa ka bon ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ ani aw kana baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa ka girinyaw kɔrɔta; aw bolokɔniw ka kan ka baara bɛɛ kɛ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Kurukuru kɔfɛ

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: A nafa ka bon ka aw jɔcogo jɔlen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw biri kɔfɛ walima ɲɛfɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru kɔrɔta. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ni a bɛ girinya kɔrɔta ani ka a jigin. O tɛ dɔ fara farikolojɔli kan dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• Aw kana aw kɔkiliw datugu: Ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta lamagacogo duguma, aw kana aw kɔkiliw datugu. Ni aw bɛ to ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni, o bɛ se ka degun kunntanw bali ani ka joginni minnu bɛ se ka kɛ.
• A daminɛ ni Yeelen ye

Barbell Kurukuru kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Kurukuru kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Reverse Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u kɛcogo bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Kurukuru kɔfɛ?

• Preacher Reverse Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye, o min bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw bali ka dɛmɛ don wuli la.
• Cable Reverse Curl (Cable Reverse Curl): O bεε bε baara kε ni kabali masin ye, o bε tension (jatigɛ) di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o bε se ka farikolo falen-falen bonya.
• EZ Bar Reverse Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni EZ bar ye, o bɛ se ka nɔgɔya bolokɔniw kan ani ka sira di minɛcogo wɛrɛ ma, ka farikolo yɔrɔw laɲini.
• Marto kuruli : Hali n’a tɛ kɔsegincogo gɛlɛn ye, marifa kurulen bɛ baara kɛ ni o lamagacogo kelen ye nka a bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, ka bolokɔniw ni bolokɔniw farikolo laɲini ka fara biceps kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Kurukuru kɔfɛ?

• Tricep Dips : Hali ni barbell reverse curl bɛ sinsin bolokɔniw ɲɛfɛla kan, tricep dips bɛ bolokɔniw kɔfɛla laɲini, o bɛ a to sanfɛla fanga ni farikolo yiriwali bɛ bɛn.
• Bololabaarakɛlaw ka kurukuruw : U bɛ bolokɔnincininw de laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, olu fana bɛ baara kɛ barbell kɔsegin kuruli waati la, o la, u bɛ minɛ fanga ni muɲuli ɲɛ min bɛ se ka kɔfɛla kurukuruni baarakɛcogo ɲɛ.