Jiginnen kɔfɛ Grip Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Jiginnen kɔfɛ Grip Curl

Standing Reverse Grip Curl ye fanga degeli ye min dabɔra ka bolokɔni sanfɛla bolokɔnincinin farikolo laɲini, ka bolokɔni fanga ni bonya bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu laɲini ye k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla ni girinyatalaw. Ni aw ye nin degeliw in don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka minɛ fanga bonya, ka bolokɔniw cɛɲi bonya, ani ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛw ni baaraw la minnu bɛ bolo barikamaw wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginnen kɔfɛ Grip Curl

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ ani ka kɔ tilennen ni kɔ sirilen mara.
• Aw bɛ girinyaw kuru dɔɔni dɔɔni ka aw bolokɔnincininw ɲɛsin san fɛ, ka taa a fɛ ka u kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani barajuru ka kɛ kamankun hakɛ la.
• Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ nin lamaga yɔrɔ in kɛ.

Tips untuk Melakukan Jiginnen kɔfɛ Grip Curl

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ ninakili bɔ. Aw bolokɔniw dɔrɔn de ka kan ka lamaga. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna aw ka biceps laɲini ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ani ka aw jigin dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ yɔrɔ min sirilen don a la, aw bɛ o minɛ kurukuru sanfɛ walasa ka lafiɲɛ dɔɔni kɛ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi. O kɔ, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka mansinw lasegin u daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili.Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka girinyaw jigin joona, barisa kurukuruni jigincogo kɔlɔsili ye fɛnba ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojɔli sabati ani ka a bali

Jiginnen kɔfɛ Grip Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginnen kɔfɛ Grip Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Reverse Grip Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginnen kɔfɛ Grip Curl?

• Marto kurulen : Nin cogoya in bɛ baara kɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye, ni bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, wa a bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye ka bicep ni bolokɔni yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Zottman Curl (Zotman Curl): Nin fɛn ɲɔgɔn tɛ min na, o ye ka girinya kuru ka taa san fɛ ni minɛcogo ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ, o kɔfɛ ka i bolokɔnincininw wuli ka jigin ani ka girinya jigin ni minɛcogo kɔfɛta ye.
• Incline Reverse Grip Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ Changer ani ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la.
• Concentration Reverse Grip Curl (Concentration Reverse Grip Curl): Nin cogoya in bɛ kɛ bolo kelen kelen na, a ka ca a la ni i sigilen don, wa a bɛ kɛ ni kɔkili sirili ye kɔnɔna na walasa ka bicep ni bolokɔni ɲɛfɛla bɔ ɲɔgɔn na tiɲɛ na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginnen kɔfɛ Grip Curl?

• Tricep Dips : Hali n’a y’a sɔrɔ nin degeli in bɛ senkɔniw de laɲini fɔlɔ, a bɛ bolokɔnincininw ni bolokɔniw fana sen don a la, olu minnu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ baara kɛ jɔlen kɔ minɛcogo kurulen na, o la, bolokɔniw yiriwali bɛ bɛn.
• Boloci kurulenw : Olu bɛ bolokɔnincininw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ baara kɛ jɔli kɔfɛ minɛ kuruli waati la, o bɛ dɛmɛ ka minɛ fanga ni muɲuli ɲɛ min bɛ se ka nafa don farikoloɲɛnajɛ kunba kɛli la.