Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali

Barbell Lying Triceps Extension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw farikolo yɔrɔw ma, ka sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli sabati. Nin degeli in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, n’u b’a fɛ ka dɔ fara u bolo degecogo kan. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka aw farikolojɔli fanga bonya, ani ka dɛmɛ don ka farikolo sanfɛla sɛgɛsɛgɛlen ɲuman sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali

• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni walasa ka barajuru jigin ka taa aw ɲɛda fan fɛ, ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ ani ka a lajɛ ni lamaga bɛ kɛ aw kɔkiliw dɔrɔn de la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni barajuru ni aw ɲɛda cɛ ye santimɛtɛrɛ kelen ye walima o ɲɔgɔn.
• O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka barajuru segin a daminɛ na, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw ma aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka to a cogo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali

• Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔkiliw datuguli ma: Mɔgɔ caman bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka u kɔkiliw datugu lamaga sanfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔkiliw la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni hali ni aw bɛ lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw girinya kunbɛn: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka a to girinya ka aw kunbɛn, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛ jigintɔ waati. A nafa ka bon ka girinya kunbɛn jigin sira fɛ, ka baara kɛ ni lamaga ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. O tɛ joginni bali dɔrɔn, nka a bɛ a to fana ko i farikolo bɛ baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ aw fari sumaya ani ka aw senw kɔrɔta

Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Lying Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a ka ɲi ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman sɔrɔ, o la, joginni farati bɛ dɔgɔya. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka dannaya bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali?

• Incline Barbell Lying Triceps Extension: O bεε bε Kε incline bench kan min bε triceps laɲini ka Bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka sinsin triceps farikolo sanfɛyɔrɔ kan.
• Barbell Close-Grip Barbell Lying Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni barajuru minɛni ye ni minɛni surun ye, o bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔniw cɛmancɛ kunkolo kan.
• Kungolo tigɛlanw : Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ fɔ kosɛbɛ, yɔrɔ min na barajuru bɛ ​​jigin ka taa ɲɛda fan fɛ sanni ka kɛ kunkolo kɔfɛ, o de y'a to a tɔgɔ dara ko "kungolo tigɛlanw".
• EZ Bar Lying Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni EZ curl bar ye, min bɛ ni minɛcogo kɛrɛnkɛrɛnnen ye min bɛ i n’a fɔ W, min bɛ a to bolo jɔcogo ka nɔgɔn, o bɛ dɔ bɔ degun na bolokɔniw ni kɔkiliw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali?

• Kungolo tigɛlanw : I n’a fɔ Barbell Lying Triceps Extension, Kungolo tigɛlanw bɛ senkɔniw fara ɲɔgɔn kan, nka u bɛ minɛcogo ni kɛrɛ wɛrɛ de la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw baara ani ka balanbaliya bali.
• Push-ups (Push-ups): Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ kɛ i n’a fɔ Barbell Lying Triceps Extension, u bɛ senkɔniw baara, nka u bɛ disi ni kɔnɔna fana sen don a la, o bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ senkɔniw danfaralenw balansi Barbell Lying Triceps kɔnɔ Samali.