Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali

Barbell Lying Triceps Extension ye fanga degeli ye min bɛ senkɔniw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni kɔ sanfɛla fasaw fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw minnu mago bɛ senkɔni saba barikamaw na farikoloɲɛnajɛ walima girinya kɔrɔta kama. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka bolokɔniw farikolo fanga bonya kosɛbɛ, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya, ani ka dɔ fara baara kɛcogo ɲuman kan baara minnu bɛ kɛ ni u gɛrɛgɛrɛ walima u fili ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali

• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni walasa ka barajuru jigin ka jigin ka taa aw ɲɛda fan fɛ, aw bɛ aw sanfɛla bolokɔniw to u jɔlen na lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni barajuru bɛ ​​aw ɲɛda sanfɛ dɔrɔn, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ aw kamankunw sanfɛ yɛrɛ ani aw bolokɔniw ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta ani ka aw senkɔniw kɛ ka girinya kɔrɔta.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka barajuru kunbɛn ani ka aw bolokɔni sanfɛla to u jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya lamaga joona kojugu walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. Aw bɛ aw jija ka girinya kunbɛn jigin sira fɛ ani sanfɛ sira fɛ, aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli ni u lafiyali kan.
• **Aw ye aw yɛrɛ tanga Hyperextension ma**: Aw kana aw kɔkiliw janya kojugu ni aw seginna a daminɛyɔrɔ la. O bɛ se ka degun kunntan bila a la

Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Lying Triceps Extension degeliw kɛ, o min bɛ wele fana ko kungolo tigɛlan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ bonya ni lamaga ye.

Apakah variasi umum bagi Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali?

• Kungolo tigɛlanw : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barajuru jigin ka taa i ɲɛda fan fɛ k’a sɔrɔ i dalen bɛ sigilan kan, o de y’a to a tɔgɔ dara ko “kungolo tigɛlanw”.
• Incline Lying Triceps Extension : O bεε bε Kε incline bench kan, o bε lamagacogo kεcogo Yεlεma ani ka triceps yɔrɔw danfaralenw Laɲini.
• Banakisɛ min bɛ minɛ ka surunya : Hali ni a tɛ fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn minɛ ka ɲɛ, sigilan min bɛ minɛ ka surun, o fana bɛ senkɔni saba laɲini, nka a bɛ kɛ ni barajuru gɛrɛgɛrɛ ye ka bɔ i fari la sanni k’a sama ka taa i kun fan fɛ.
• Sanfɛ Barbell Triceps Extension: Sani ka da, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ walima ka sigi ni barbell kɔrɔtalen don sanfɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka triceps kɛlɛli kɛrɛ wɛrɛ di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Lying Triceps Ɲɛjirali?

• Dumbbell Overhead Triceps Extension : Nin degeli in bɛ Barbell Lying Triceps Extension dafa ni a bɛ sinsin senkɔni kunkolo jan kan, o min ka teli ka ban senkɔni saba degeliw wɛrɛw la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ lamininen ɲuman di senkɔniw farikolo kulu bɛɛ ma.
• Triceps Dips : Nin farikolo girinya degeliw bɛ Barbell Lying Triceps Extension dafa ni a bɛ senkɔniw bila lamagacogo wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balansi ɲɛ ani ka joginni bali.