Barbell Revers Poignet Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Revers Poignet Curl

Barbell Reverse Wrist Curl ye fanga degeli ye min bɛ bolokɔniw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka minɛ fanga bonya ani farikolo ɲɛfɔli. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, girinyatalaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga ni u sabatili bɛɛ ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ minɛ barikama ni bolokɔni fanga de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Revers Poignet Curl

• Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolo fila ye, ka baara kɛ ni bolokɔni minɛcogo ye (aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma) ani ka aw jija aw bolokɔniw ni ɲɔgɔn cɛ ka bɛn.
• Aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ ka taa aw fari fan fɛ, ka aw jija aw bolokɔniw ka to ka kɛ i cɛmancɛ la waati bɛɛ.
• Ni aw bolokɔniw kurulen don ka ban, aw bɛ aw jɔ dɔɔni walasa ka aw bolokɔnincininw dɔn.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Barbell Revers Poignet Curl

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ girinya kuru ka taa sanfɛ, ka bolokɔni ɲɛfɛla minɛ, ka aw bolokɔni tɔ to a cogo la. Aw farikolo yɔrɔ kelen min ka kan ka lamaga, o ye aw bolokɔni ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ aw minɛcogo mara: Aw ye aw jija aw ka barajuru minɛcogo ka siri nka a man siri kojugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i bolokɔniw degun. Aw ka minɛn ka kan ka jɔ fo ka se ka girinya minɛ nka a ka kan ka lajɔ fo ka a to a ka se ka lamaga cogo bɛɛ la.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min b’a to aw bɛ se ka o kɛ

Barbell Revers Poignet Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Revers Poignet Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Reverse Wrist Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ ɲuman bɛ kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Revers Poignet Curl?

• Seated Reverse Wrist Curl: Sani i ka jɔ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i sigilen to min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛrɛ ni sabatili wɛrɛ di.
• Cable Reverse Wrist Curl: Ni aw bɛ baara kɛ ni kabali masin ye nin farikoloɲɛnajɛ in kama, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw yɛrɛ tanga cogo basigilen na lamaga bɛɛ la.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye, o b’a kɛ sugandi ye min bɛ se ka ta yɔrɔ bɛɛ.
• Bolo kelen kɔsegin bolokɔni kurulen : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ bolokɔniw ni ɲɔgɔn cɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Revers Poignet Curl?

• Hammer Curls : Ni u bɛ baara kɛ ni biceps ni brachialis muscle fila bɛɛ ye, o min ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo ye, Hammer Curls bɛ Barbell Reverse Wrist Curl dafa ni farikolo yɔrɔw barika bonya ye minnu bɛ bolokɔni ni kɔkiliw wulicogo dɛmɛ.
• Sɛnɛkɛla ka taama : Nin degeli in bɛ dɔ fara minɛ fanga kan ani bolokɔni muɲuli kan, o bɛ se ka Barbell Reverse Wrist Curl baarakɛcogo n’a nafa bonya, bawo a bɛ minɛ barikama ni bolokɔni fanga ɲuman de wajibiya walasa ka a cogo ɲuman mara.