Bolo Kurulenw

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Bolo Kurulenw

Finger Curls ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ bolokɔnincininw de laɲini fɔlɔ, ka minɛ fanga ɲɛ ani ka bololabaara kɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla minnu mago bɛ minɛni barikamaw la i n’a fɔ jiginnikɛlaw, girinyatalaw, ani teniskɛlaw, nka a nafa ka bon fana mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u bolo fanga bonya don o don baaraw la. Bololabaara kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka bolo ni bolokɔni joginw bali, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan, ani ka hali ka bana taamasiɲɛw nɔgɔya i n’a fɔ jolidɛsɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye mɔgɔ bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo Kurulenw

• Aw bɛ mansin nɔgɔman dɔ minɛ aw bolo kelen na ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ san fɛ ani aw kɔkili bɛ lafiɲɛ aw cɛmancɛ la.
• Aw bɛ aw bolokɔnincininw kuru dɔɔni dɔɔni ka taa aw bolokɔni fan fɛ, ka aw bolo kɔ to a ka kɛ fla ye ani ka a jɔ.
• Ni aw bolokɔnincininw kurulen don ka ban, aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ ka sɔrɔ ka u kuru dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ aw bolow ɲɔgɔn falen-falen ka segin o kɛcogo kan.

Tips untuk Melakukan Bolo Kurulenw

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ se ka kɔrɔsi. O tɛna joginni bali dɔrɔn, nka a bɛna a to fana ko farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka aw bolokɔninw janya ka ɲɛ ani ka u kurukuru rep kelen-kelen bɛɛ senfɛ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na mɔgɔ caman fɛ. U bɛ u bolokɔninw kuru yɔrɔ dɔ dɔrɔn de la, o bɛ dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw kana girinya kojugu kɛ: Aw kana girinya caman kɛ ni aw bɛ bolokɔni kurulenw kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginni bila mɔgɔ la. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lafiɲɛ ni kɛnɛya: A laban na, aw hakili to a la ka lafiɲɛ bɛrɛbɛrɛ di aw tɛgɛw ni aw bolokɔniw ma farikoloɲɛnajɛw ni ɲɔgɔn cɛ. Ni aw bɛ baara kɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin ani ka aw ka ɲɛtaa bali

Bolo Kurulenw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo Kurulenw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Finger Curls degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ dɛmɛ ka bolokɔninw ni bolow barika bonya. A kɛcogo jɔnjɔn dɔ filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw sigi ka ɲɛ ka aw bolokɔni da tabali kan walima aw gɛnɛgɛnɛ kan, ka aw bolo siri a da la. 2. Aw bɛ mansin nɔgɔman dɔ minɛ aw bolo la, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ. 3. Aw bɛ aw bolokɔniw kuru dɔɔni dɔɔni walasa ka girinya dɔgɔya fo ka se aw seko ma. 4. Sisan, aw bɛ aw bolokɔniw kuru ka taa aw bolokɔni fan fɛ walasa ka girinya kɔrɔta. 5. Aw bɛ segin o kan fo siɲɛ 10-15 ɲɔgɔn bolo kelen kelen bɛɛ la. Aw ye aw hakili to a la ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye kosɛbɛ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, a nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Bolo Kurulenw?

• Dumbbell Finger Curls: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni dumbbell ye barbell nɔ na, ​​o bɛ se ka farikolo tangacogo suguya wɛrɛ di ani ka farikolo yɔrɔw minɛ cogo kɛrɛnkɛrɛnnen na.
• Boloci kɔsegincogo : Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ i bolokɔnincininw kuru ka taa sanfɛ sanni ka jigin, ka baara kɛ ni i bolokɔniw kɔnɔna na, i bɛ baara kɛ ni i bolokɔnincininw ye.
• Bolo fila bolokɔniw kuruli : O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni bolo fila bɛɛ ye waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka farikolo caman kɛ.
• Tabali bolokɔni kurulenw : Nin cogoya in na, i bɛ girinya tabali dɔ minɛ i bolo la ka kurukuruni lamaga kɛ, o bɛ se ka farikolo tangacogo suguya wɛrɛ di ani ka se ka farikolo yɔrɔw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo Kurulenw?

• Bolo minɛcogo degeliw ye bolokɔnincininw dafalanba wɛrɛ ye bawo u bɛ baara kɛ bolo ni bolokɔni fanga bɛɛ kan, ka farikolo yɔrɔw muɲuli ni fanga ɲɛ minnu bɛ bolokɔni kuruli lamaga-lamagaliw la.
• Boloci kɔfɛla degeliw fana bɛ se ka bolokɔnincininw dafa ni bolokɔnincininw laɲini ye, o bɛ fanga balannen di bolokɔniw ni bolokɔniw farikolo fila bɛɛ la, o min nafa ka bon bolo ni bolokɔni baara bɛɛ lajɛlen na.