Barbell Close Grip Banc Press

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Barbell Close Grip Banc Press

Barbell Close Grip Bench Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni saba, disi ani kamankunw ma, ka sɔrɔ ka kɔnɔna fana sen don a la. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma minnu b’a ɲini ka farikolo sanfɛla fanga, farikolo muɲuli, ani ɲɛfɔli kɛcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka digidigi seko kan, ka dɔ fara aw jɔcogo ɲuman kan, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw kɛli la ni nɔgɔya ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Close Grip Banc Press

• Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ bɔgɔdaga la ka a minɛ ka ɲɛ aw disi kan ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ.
• Ni aw bɛ ninakili, aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo a ka aw disi cɛmancɛ sɔgɔ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ barajuru sama ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw senkɔniw farikolo yɔrɔw ye ka aw jija aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la lamaga bɛɛ la walasa ka senkɔni saba sen don a la kosɛbɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell Close Grip Banc Press

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi la ka a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ, ka aw sinsin aw senkɔniw kan. Ni aw bɛ kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, wa a tɛna nɔ ɲininen di aw ma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw to ka surunya: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw tasuma bɔ. O nɔ na, ​​aw bɛ u gɛrɛ aw farikolo la lamaga bɛɛ la. O tɛ dan senkɔni saba dɔrɔn ma ka ɲɛ, nka a bɛ dɔ bɔ fana kamankun joginni farati la.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. Aw bɛ barajuru jigin fo ka se aw disi ma sani aw ka a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo ka se a janya dafalen ma. Reps (reps) yɔrɔ dɔw

Barbell Close Grip Banc Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Close Grip Banc Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Close Grip Bench Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima sɛgɛsɛgɛlikɛla ŋana dɔ ka kɛ yen walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Close Grip Banc Press?

• Incline Close Grip Bench Press: A bɛ kɛ incline bench kan, nin cogoya in bɛ disi sanfɛla ni a kamankunw laɲini ka tɛmɛ bench fla ɲɔgɔnna caman kan.
• Decline Close Grip Bench Press (Dɔgɔtɔrɔso Dabɔlan Dabɔlan) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ Kɛ decline bench (dɔgɔyali-banki) kan, o min bɛ sinsin disidimi duguma-yɔrɔw kan k’a sɔrɔ a bɛ senkɔniw laɲini halibi.
• Close Grip Floor Press: Nin degeli in bɛ kɛ ka da duguma sanni ka kɛ sigilan ye, o bɛ dan sigi lamagacogo la walasa ka dɔ fara a sinsincogo kan senkɔniw kan.
• Smith Machine Close Grip Bench Press: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, min bɛ sabatili di ani k’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ wulicogo kan sanni ka girinya balansi.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Close Grip Banc Press?

• Tricep Dips : I n’a fɔ Barbell Close Grip Bench Press bɛ senkɔniw laɲini fɔlɔ, ni Tricep Dips donna a la, o bɛ se ka o farikolow barika bonya ka taa a fɛ ani ka u ton, ka bolokɔni bɛɛ fanga ni u sabatili bonya.
• Push-ups : Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu ka bon kosɛbɛ, minnu tɛ farikolo kulu kelenw dɔrɔn de laɲini i n’a fɔ Barbell Close Grip Bench Press (disi, senkɔniw, ani kamankunw), nka a bɛ farikolo yɔrɔ fana sen don a kɔnɔ, ka farikolo bɛɛ fanga ni balansi sabati.