Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension

Barbell Seated Overhead Triceps Extension ye fanga dege ye min bɛ senkɔniw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni kɔ sanfɛla fana minɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔ dɔ b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u bolokɔni fanga bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka ɲɛda cogoya ton ni jɛgɛlen sɔrɔ a sanfɛla la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension

• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni walasa ka barajuru jigin aw kun kɔfɛ, aw bɛ aw jija aw sanfɛla bolokɔniw ka to u jɔlen na ani ka u jɔ duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni aw bolokɔniw bɛ bɛn duguma, walima ka tɛmɛ o yɔrɔ kan dɔɔni ni aw bɛ se ka fɛn caman kɛ.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni aw senkɔniw ye, ka aw bolokɔniw janya fo u ka tilennen nka u kana datugu kɔkiliw la.
• Aw bɛ segin nin lamaga ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni ye, ka aw bolow bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma. Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu walasa aw kana degun kunntan kɛ aw bolokɔniw na.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru kɔrɔta ani ka a jigin dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ farikolo yɔrɔw fana baara ka caya.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga sanfɛ ani ka barajuru jigin fo a ka se aw ɲɛda sanfɛ dɔrɔn. Segin-ka-bɔnye yɔrɔ dɔw bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw balanbaliya bila waati kɔnɔ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔkiliw datuguli ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye

Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Seated Overhead Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ yen walasa ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman ɲɛminɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u kɛcogo bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension?

• Cable Seated Overhead Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, o bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ ani ka dɛmɛ don ka senkɔniw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• EZ Bar Seated Overhead Triceps Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni EZ bar ye, o bɛ se ka nɔgɔya bolokɔniw kan ani ka sira di minɛcogo wɛrɛ ma, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka senkɔniw yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Jiginni sanfɛ Triceps Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, o bɛ se ka farikolo sabatili caman kɛ ani ka dɔ fara core sendon kan.
• Bolo kelen sanfɛla saba janya : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin senkɔni kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen ani ka se ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’u latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension?

• Close-Grip Bench Press: Nin degeli in bɛ Barbell Seated Overhead Triceps Extension dafa ni a bɛ sinsin senkɔniw kan ka fara disi ni kamankunw tali kan, o la, farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
• Tricep Dips : Tricep dips ye farikolo girinya farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ Barbell Seated Overhead Triceps Extension dafa barisa u bɛ triceps farikolo kun saba bɛɛ laɲini, ka fanga bɛɛ lajɛlen ni farikolo ɲɛfɔli bonya.