Barbell sigilen Twist

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Barbell sigilen Twist

Barbell Seated Twist ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ fanga di fɔlɔ i ka obliques, kɔnɔbara fasaw ma, ani ka core sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u farikolo wulicogo n’u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni i sen bɛ nin wale in na, o bɛ se ka dɔ fara i ka seko kan farikoloɲɛnajɛ la, ka i jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kɛ sababu ye ka cɛmancɛ yɔrɔ ɲɛfɔ ka ɲɛ ani ka barika sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell sigilen Twist

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna don, ka aw jija aw kamankunw lafiyalen don ani u kana u biri.
• Aw bɛ aw kɔkiliw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kɔkiliw ni aw senw to u jɔlen na, fo aw ka a ye ko aw ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw farikolo wuli dɔɔni dɔɔni ka segin cɛmancɛ la ka sɔrɔ ka taa numan fɛ, tuguni fo aw ka a ye ko aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin nin jiginni in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, aw bɛ aw yɛrɛ minɛ tuma bɛɛ ani aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru lamaga.

Tips untuk Melakukan Barbell sigilen Twist

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo yɔrɔ wuli. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ a daminɛ ni aw farilaji wulilen ye ka taa kinin fɛ, o kɔ ka taa numan fɛ. O jate bɛ kɛ rep kelen ye. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw ni aw senw jɔlen to farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni barajuru ye min girinya ka ca kojugu. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.
• Aw ye aw hakili to aw ninakili la: Aw bɛ ninakili don ni aw bɛ aw firifiri ka taa fan kelen fɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin ka na

Barbell sigilen Twist Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell sigilen Twist?

Barbell Seated Twist degeliw, n’a bɛ fɔ fana ko Russian Twist, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔɔnin daminɛbagaw bolo k’a sababu kɛ jɛkafɔ ni fanga koloma ye min bɛ a wajibiya. Nka, daminɛbagaw bɛ se k’a lajɛ tiɲɛ na ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ u la fewu. A nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. N’i ​​ye daminɛbaga ye, a ka ɲi i ka daminɛ ni degeliw koloma nɔgɔmanw ye ani ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa farikoloɲɛnajɛw la i n’a fɔ Barbell Seated Twist. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Barbell sigilen Twist?

• Fura bololanɛgɛ sigilen tigɛli : Barbell nɔ na, ​​aw bɛ se ka furakɛli bololanɛgɛ kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw minɛcogo ɲɛ ani ka gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Resistance Band Seated Twist: Nin cogoya in bɛ tali kɛ resistance band dɔ la, min bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni tension hakɛ danfaralenw ye, wa a bɛ se ka dɛmɛ ka sinsin kosɛbɛ jiginni lamagacogo kan.
• Cable Machine Seated Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ kɛ sababu ye ka lamagacogo ɲɛnabɔ ka ɲɛ ani ka se ka girinya ladilan nɔgɔya la.
• Bodyweight Seated Twist: Nin ye fɛn ye min tɛ kɛ ni minɛn ye, i bɛ baara kɛ ni i yɛrɛ farikolo girinya ye yɔrɔ min na walasa ka i yɛrɛ tanga, o b’a kɛ sugandi ye min bɛ se ka sɔrɔ so kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell sigilen Twist?

• Seated Leg Tucks : Nin degeliw bɛ Barbell Seated Twist dafa ni kɔnɔbara duguma fasaw laɲini ye, ka farikoloɲɛnajɛ koloma caman di ani ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Plankw : Nin isometric exercise in bɛ fanga di core bɛɛ ma, farikolo minnu laɲininen don Barbell Seated Twist fɛ, olu fana sen bɛ o la, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka muɲuli ni sabatili ɲɛ, o bɛ a to a ka nɔgɔn ka a cogo ɲuman mara tigɛli waatiw la.