Barbell Jiginnen Twist

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Barbell Jiginnen Twist

Barbell Standing Twist ye fanga degeli ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo, obliques ani dugumayanfan ma, ka sabatili sabati ani ka cɛmancɛ yɔrɔ ɲɛfɔlenba sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u ka jiginni fanga n’u farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ɲɛ. Ni Barbell Standing Twist donna farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman dɛmɛ, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo jɔcogo ɲuman kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Jiginnen Twist

• Aw bɛ aw senw turu ka ɲɛ ani ka aw kɔkiliw ɲɛsin ɲɛfɛ, aw bɛ aw senkɔniw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ fo ka se aw seko ma ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, ka aw farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ aw kɔkili wuli dɔɔni dɔɔni ka segin cɛmancɛ la, o kɔ aw bɛ segin a lamagacogo kan ka taa aw kinin fɛ.
• Aw bɛ taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, aw hakili to a la ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell Jiginnen Twist

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ barbell jɔlen tigɛli kɛ, aw kana lamaga teliya walima lamaga wulibali kɛ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw kɔkili wuli ka taa fan kelen fɛ, ka aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ segin cɛmancɛ la sani aw ka a firifiri ka taa fan dɔ fɛ. O lamagacogo min bɛ kɔrɔsi, o bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw farikolo dugumadan to a cogo la: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw walima senw lamaga farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw farikolo duguma ka kan ka to a cogo la a lamagacogo bɛɛ la. A tigɛli ka kan ka bɔ i cɛmancɛ la, a man kan ka bɔ i kɔ la. O bɛna a to aw bɛ farikolo yɔrɔw laɲini ani ka degun kunntanw bila aw la

Barbell Jiginnen Twist Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Jiginnen Twist?

Barbell Standing Twist ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques (kɔrɔlenw) ma, wa a bɛ kɛ ni bolokɔniw ni kɔ duguma fana ye. A bɛ fanga, balansi ani jɛ-ka-baara hakɛ dɔ de wajibiya walasa ka nin degeliw kɛ ka ɲɛ. O la sa, a bɛ se ka kɛ ko a tɛ sugandili ɲuman ye daminɛbagaw bolo. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni degeliw nɔgɔmanw ye i n’a fɔ pankurunw, kɛrɛfɛlanw, walima Irisilakanw ka tigɛli walasa k’u ka fanga kolomaw jɔ sani u ka taa farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na i n’a fɔ Barbell Standing Twist. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman dege walasa ka i yɛrɛ tanga jogin ma. Nka ni daminɛbaga b’a fɛ ka nin wale in kɛ k’a lajɛ, u ka kan k’o kɛ degelikɛnɛ dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ ani ni girinya nɔgɔmanba ye walasa ka sɛbɛn in sɔrɔ ka ɲɛ. A nafa ka bon fana ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya kojugu, joona kojugu. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura si daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Jiginnen Twist?

• Resistance Band Standing Twist ye ka baara kɛ ni resistance band ye min sirilen don yɔrɔ lakananen na ani ka i farikolo tigɛli kɛ ka a sɔrɔ i bɛ bandi minɛ.
• Furabolo jɔlen tigɛli ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ furabolo minɛ ni i bolo fila ye disi la ani ka i farikolo yɔrɔ wuli.
• Kabɛl masin jɔli tigɛli bɛ kɛ ni kabɛl masin ye, i bɛ jɔ yɔrɔ min na ka taa masin kɛrɛ fɛ, ka bolokɔni minɛ ni i bolo fila ye ani ka i farikolo tigɛli kɛ.
• Kettlebell Standing Twist ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ kettlebell minɛ ni i bolo fila ye disi janya la ani k’i farikolo tigɛli kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Jiginnen Twist?

• Jiritigɛlaw: Jiritigɛlaw ye baarakɛcogo wɛrɛ ye min bɛ kɛ ni jiginni ye, ka i farikolo sanfɛla ni dugumalan fila bɛɛ baara, ani ka dɛmɛ don ka jiginni fanga ɲɛ min fana laɲininen don Barbell Standing Twist kɔnɔ.
• Furakɛcogo boloci : Nin wale in bɛ Barbell Standing Twist dafa ni i ka binkanni fanga bonya ye, i ka jɛɲɔgɔnya ani i ka fanga koloma, o bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka Barbell Standing Twist kɛ ka ɲɛ.