Band Side Crunch ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Band Side Crunch ye

Band Side Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di mɔgɔ kolomaw ma, min bɛ obliques laɲini ani ka dɛmɛ don ka sabatili ni balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, k’a laɲini k’u ka fanga koloma bonya ani k’u cɛmancɛ toni. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ barisa a bɛ jɔcogo ɲuman sabati, a bɛ dɛmɛ don kɔdimi kunbɛnni na, wa a bɛ se ka don farikoloɲɛnajɛ suguya caman na walasa ka dɔ fara a fanga ni suguya caman kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Side Crunch ye

• Aw bɛ aw bolow kɔrɔta, ka bandi minɛ, aw kun kan ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni kɔkiliw la.
• Sisan, aw bɛ aw biri aw kinin fɛ, ka aw farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ ka sɔrɔ ka aw farikolo kininbolo to a ka kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɛrɛfɛ fasaw degun dɔn.
• Aw bɛ segin daminɛyɔrɔ la ka segin o lamaga kelen kan numan fɛ. O bɛ rep kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Band Side Crunch ye

• **Jiginni ɲuman**: Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka bandi minɛ ni aw bolo fila ye. Bandi ka kan ka kɔrɔta ka taa aw kɛrɛ fɛ, ani aw bolow ka kan ka kɛ kelen ye ni aw kamankunw ye. Aw bɛ aw jija aw farikolo ka tilennen ani aw kɔnɔna ka kɛ. Ni aw ma a jɔ cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. Kɛrɛfɛ-kurun minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ kɔrɔsi, olu bɛna aw ka obliques (obliques) kɛ ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni fanga ye sanni ka farikolo fanga kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nafa sɔrɔ kosɛbɛ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• **Finakilicogo**: Aw ye aw hakili to ninakili la. Exh

Band Side Crunch ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Side Crunch ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Side Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni farikolo tanga hakɛ ye min bɛ bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma sisan. U ka kan fana k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa u kana jogin. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira a daminɛ na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Band Side Crunch ye?

• Seated Band Side Crunch b’a ɲini aw fɛ aw ka sigi sigilan walima sigilan kan, ka band siri aw sen kɔrɔ, ka kɛrɛfɛ crunch kɛ ka aw kɔ tilennen mara.
• Kneeling Band Side Crunch ye ka i gɛnɛgɛnɛ duguma, ka band siri i gɛnɛgɛnɛ jukɔrɔ, ka i gɛnɛgɛnɛ kɛ kɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i kɔnɔna bɛ to ka siri.
• Band Side Crunch ni Twist bɛ jiginni lamaga dɔ fara standard side crunch kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka obliques laɲini ka ɲɛ.
• Single Arm Band Side Crunch bɛ kɛ ni kɛrɛfɛ-kɔrɔbɔli ye ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka kɔnɔbara fan kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na ani k’a laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Side Crunch ye?

• Plank Hip Dips fana bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ ni Band Side Crunches ye bawo u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques ni core, o bɛ dɔ fara balansi ni sabatili bɛɛ kan.
• Bicycle Crunches ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ Band Side Crunches dafa bawo u fila bɛɛ bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di kɔnɔbara fasaw ma, ka fanga ni muɲuli bonya sigida koloma kɔnɔ.