Barbell Squat ka kɛ tilennen ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Squat ka kɛ tilennen ye

Barbell Squat to Upright Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, senkɔniw, senkɔniw, kamankunw, ani janfaw, o bɛ farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ni farikolo ɲɛfɔli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma k’a sababu kɛ a gɛlɛya ye min bɛ se ka ladilan ka da girinya kan min bɛ kɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi bawo a bɛ farikolo duguma ni sanfɛla degeliw fara ɲɔgɔn kan ka ɲɛ, o b’a kɛ sugandili ye min bɛ waati tiɲɛ mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲini.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Squat ka kɛ tilennen ye

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ni aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛw la ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ.
• Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la ni aw senkɔniw ye, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw bɛ bɛn aw senkɔniw ma ani aw kana tɛmɛ u kan.
• Ni aw sera sɔgɔsɔgɔninjɛ sanfɛla ma, aw bɛ barajuru sama ka se aw disi ma ni aw kɔkiliw kɔrɔtali ye ani ka aw sanfɛla bolokɔniw kɔrɔta ka se aw kamankun ma, ka barajuru to aw fari la ka surunya.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin ka jigin fo a daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell Squat ka kɛ tilennen ye

• **Aw kana girinya girinmanw kɛ a daminɛ na**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka a daminɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka jogin min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka fɛɛrɛ in dɔn fɔlɔ, o kɔ aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw cogoya bɛ ka bonya.
• **Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw to ɲɔgɔn na**: Ni aw bɛ aw biri, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka bɛn aw senw ma ani aw kana u siri ka taa kɔnɔna na. O bɛ se ka degun kojugu lase i gɛnɛgɛnɛw ma, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka i jogin.
• **Fɛngɛ

Barbell Squat ka kɛ tilennen ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Squat ka kɛ tilennen ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Squat to Upright Row degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ in kɛra ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon barisa a bɛ farikolo yɔrɔ caman baara, i n’a fɔ senw, kɔkiliw, kamankunw ani kɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u kɛcogo bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Squat ka kɛ tilennen ye?

• Kettlebell Squat to Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ kettlebell kɛ barbell nɔ na, ​​ka squat kɛ ka sɔrɔ ka row jɔlen kɛ ni minɛn kelen ye.
• Goblet Squat to Upright Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell walima dumbbell minɛ ka surunya i disi la goblet cogo la squat waati, o kɔ i bɛ wuli ka taa jɛgɛ jɔlen na.
• Resistance Band Squat to Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye girinya nɔ na, ​​o bɛ jɔrɔnanko banbali di farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Front Squat to Upright Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ daminɛ ni ɲɛfɛla sɔgɔli ye, ka barajuru minɛ i kamankunw ɲɛfɛ, o kɔ i bɛ wuli ka kɛ jirisun jɔlen ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Squat ka kɛ tilennen ye?

• Fogonfogonw, i n’a fɔ barbell squats, bɛ baara kɛ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw kan, nka u bɛ gɛlɛya don fana i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya la, o bɛ dɔ fara i ka seko kan ka i ka cogo ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ tilennen na.
• Overhead Press ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la, min bɛ kamankunw ni bolokɔniw barika bonya, ka i ka seko ɲɛ ka barajuru kɔrɔta jɛgɛ jɔlen waati la ani ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.