Barbell Thruster (Barikɛ-minɛn) ye

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Barbell Thruster (Barikɛ-minɛn) ye

Barbell Thruster ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ ɲɛfɛla sɔgɔli ni sanfɛla digidigi fara ɲɔgɔn kan, o bɛ nafaw di i n’a fɔ fanga, jɛɲɔgɔnya ani muɲuli yiriwali. A dafalen don farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu sen bɛ farikoloɲɛnajɛ baarakɛcogo la, CrossFit, walima girinya-taama porogaramuw la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi a seko kosɔn ka farikolo kulu caman baara waati kelen na, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen ni baarakɛcogo ɲuman sabati u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Thruster (Barikɛ-minɛn) ye

• Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a la.
• Aw bɛ a daminɛ ni sɔgɔsɔgɔli ye, ka aw biri gɛnɛgɛnɛw ni kɔkiliw la fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
• Ni aw bɛ wuli ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, aw bɛ baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru digidigi ka ɲɛsin aw kun ma, ka aw bolokɔniw janya pewu.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin aw kamankunw kan ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell Thruster (Barikɛ-minɛn) ye

• Minɛcogo ɲuman: Aw ye aw jija aw ka minɛn min bɛ barajuru la, o ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. O bɛna a to aw bɛ se ka barbell kunbɛn ka ɲɛ ani ka aw dɛmɛ ka bolokɔni jogin minnu bɛ se ka kɛ, olu bali. Ani fana, aw bɛ aw kɔkiliw to sanfɛ ani ka u gɛrɛ aw fari la sɔgɔsɔgɔninjɛ waati la walasa barajuru ka to a jɔyɔrɔ ɲuman na.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Barbell Thruster la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. O kɔrɔ ye ka taa sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba dɔ la, ka sɔrɔ ka i bolow kɔrɔta pewu i kun sanfɛ. O tɛ farikolo caman baara dɔrɔn ye, nka a bɛ i ka ladamuni ni i ka taamacogo ɲɛ fana.
• Ninakilicogo : fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka ninakilicogo ɲuman kɛ.

Barbell Thruster (Barikɛ-minɛn) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Thruster (Barikɛ-minɛn) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Thruster degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ ka i bilasira lamaga-lamagaliw la a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i bɛ u kɛ ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ ni kolotugudaw ni farikolo kulu caman ye, o la a nafa ka bon k’a kɛ ka ɲɛ walasa ka nafa caman sɔrɔ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma.

Apakah variasi umum bagi Barbell Thruster (Barikɛ-minɛn) ye?

• Kettlebell Thruster : Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kettlebells ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka minɛ fanga ni balansi ɲɛ ka da kettlebells cogoya ni u girinya tilatilali ɲɔgɔn tɛ.
• Single-Arm Barbell Thruster: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli b’a ɲini i fɛ i ka baara kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye a waati kelen na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i kɔnɔna na ani i ka balansi la.
• Front Squat Thruster (Front Squat Thruster): Nin fɛn caman b’a daminɛ ni ɲɛfɛla sɔgɔli ye sanni ka kɛ laadala sɔgɔli ye, ka sinsin kosɛbɛ senkɔni naani kan.
• Fura bololanɛgɛ : Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni fura bololanɛgɛ ye, o bɛ se ka kɛ sugandi ye min ka di kosɛbɛ mɔgɔ minnu kamankun walima bolokɔniw bɛ u la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Thruster (Barikɛ-minɛn) ye?

• Push Presses ye degeliw dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo u bɛ sinsin Barbell Thruster sanfɛla digicogo kan, o bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga ni fanga ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankunw ni bolokɔniw na.
• Kettlebell Swings fana bɛ se ka Barbell Thrusters dafa bawo u bɛ dɛmɛ don ka hip explosiveness ni core stability ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ thrusting movement waleyali ɲuman na Barbell Thrusters kɔnɔ.