Bench Dips saba girinyalenw

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Bench Dips saba girinyalenw

Weighted Three Bench Dips ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni saba, kamankunw ani disi ma ka sɔrɔ ka a kɔnɔna fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni aw ye Weighted Three Bench Dips don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ, ka a jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bench Dips saba girinyalenw

• O kɔfɛ, aw bɛ aw farikolo jigin ni aw kɔkiliw kurulen ye fo u ka kɛ degere 90 ɲɔgɔn ye, aw bɛ aw jija aw kɔ ka surun sigilan na.
• Ni aw sera duguma yɔrɔ la, aw bɛ aw fari kɔsegin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw senkɔniw ye, ka aw kamankunw to duguma ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen ma.
• Aw kɛlen kɔ ka aw ka seti ban, aw bɛ girinya bɔ aw kɔ la ka ɲɛ sani aw ka wuli.

Tips untuk Melakukan Bench Dips saba girinyalenw

• Lamagacogo ɲuman: Aw bɛ aw kɔkiliw bɔ sigilan kan ka aw farikolo jigin ni aw kɔkiliw kuruli ye fo aw sanfɛla bolokɔniw ka bɛn duguma. O kɔ, aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni aw bolokɔniw ye, aw kana aw senw gɛlɛya. Aw kana baara kɛ ni aw senw ye walasa ka dɛmɛ don ka aw farikolo kɔrɔta barisa o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la aw senkɔniw kan.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka lamagacogo ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi, ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka a kɔrɔta. Aw kana pan walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ kɔrɔta barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛna aw farikolo baara ka ɲɛ.
• Kisɛya bilali : Ni aw bɛ girinya dɔ fara nin farikoloɲɛnajɛ in kan, a ka kan ka bila aw kɔ kan. Aw ye aw jija a ka lakana ani ka se sɔrɔ

Bench Dips saba girinyalenw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bench Dips saba girinyalenw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Three Bench Dips farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya wɛrɛ tɛ u la. U ka kan k’u sinsin cogoya ɲuman dɔnni kan ani ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni. Ni u lafiyalen don ni Three Bench Dips standard ye, u bɛ se ka daminɛ ka girinya fara u kan walasa ka dɔ fara u ka se ka u yɛrɛ tanga. Nka, u ka kan k’a lajɛ tuma bɛɛ k’u tɛ degun walima k’u yɛrɛ jogin, wa a ka ɲi u ka nin degeliw kɛ degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛmɔgɔya kɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Bench Dips saba girinyalenw?

• Weighted Bench Dip: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka girinya tabali walima dumbbell bila i kɔ la walasa ka dɔ fara i ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Incline Bench Dip: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye sigilan incliné kan, o min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini ani ka gɛlɛya kura dɔ fara a kan.
• Decline Bench Dip (Dɔgɔyali Bench Dip): O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ banbali kan min jiginna, o bɛ se ka dɛmɛ ka senkɔni saba laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Close-Grip Bench Dip: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ka aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na sigilan kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka senkɔni saba laɲini ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bench Dips saba girinyalenw?

• Overhead Tricep Extensions ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la bawo u bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw laɲini, olu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ kɛ Weighted Three Bench Dips la, wa o degeli in bɛ se ka dɛmɛ don ka o farikolo fanga bonya ka taa a fɛ ani ka u ton.
• A laban na, Disi digilenw bɛ se ka kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min kɔnɔ, Benkan saba sɔgɔli bɛ kɛ ni girinya ye, barisa u bɛ disi ni senkɔni saba farikolo fana laɲini, nka u bɛ sinsin dɔ fara disi fasaw kan, o bɛ dɛmɛ ka fanga balannen sɔrɔ farikolo sanfɛla bɛɛ la.