Bolo jan Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bolo jan Crunch

Long Arm Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka kɔnɔbara fanga ni sabatili sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, a bɛ laadala crunch caman ɲɔgɔnna caman di. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u kɔnɔbara fasaw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ka farikolo bɛɛ fanga bonya, ani ka u jɔcogo ni u ka balansi ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo jan Crunch

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw kun kɔfɛ walasa u ka bɛn aw farikolo ma, ka aw tɛgɛw siri ɲɔgɔn na walima ka girinya nɔgɔman dɔ minɛ.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don a la ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka to aw tulo kɛrɛfɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw to u jɔyɔrɔ kelen na ni aw farikolo ta ye.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Bolo jan Crunch

• **Engage Your Core**: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw minɛ. O bɛna a to aw bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw minɛ ani ka degun kunntan bila aw kɔ la walima aw kɔ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni i kɔ walima i kɔ ye walasa ka i yɛrɛ sama ka taa san fɛ, sanni ka baara kɛ ni i farikolo yɔrɔ kolomaw ye.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ aw farikolo sanfɛla kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka o kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi. Aw kana aw yɛrɛ wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O cogo kelen na, aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin ka jigin ka taa a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ.

Bolo jan Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo jan Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Long Arm Crunch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɔnɔbara fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa a kana degun walima ka jogin. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw da bɔgɔdaga kan. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin kɔfɛ aw kun kɔfɛ. 2. Aw bɛ aw bolokɔniw to aw tulo kɛrɛfɛ, aw bɛ aw kɔkiliw lamaga walasa ka aw kamankunw kɔrɔta ka bɔ duguma. 3. Aw bɛ kɔ jigin ka jigin walasa ka rep kelen dafa. Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ani aw kana baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ. Aw bɛ a daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔw ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ a cogoya ɲuman na.

Apakah variasi umum bagi Bolo jan Crunch?

• Vertical Leg Crunch ye cogo wɛrɛ ye min na i bɛ da i kɔ kan k’i senw kɔrɔta san fɛ, o kɔfɛ i bɛ crunch motion kɛ.
• Reverse Crunch la, i bɛ da i kɔ kan ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka i gɛnɛgɛnɛw kurukuru ka taa i disi fan fɛ, sanni i ka i sanfɛla kɔrɔta.
• Double Crunch bɛ Long Arm Crunch ni kɔsegin crunch fara ɲɔgɔn kan, ka i sanfɛla ni i senw bɛɛ kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na.
• Stability Ball Crunch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ Long Arm Crunch kɛ yɔrɔ min na k’a sɔrɔ i bɛ balansi kɛ stability ball kan, o min bɛ i farikolo kolotugudaw minɛ ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo jan Crunch?

• Senw kɔrɔtacogo fana bɛ Long Arm Crunches dafa barisa u bɛ sinsin kɔnɔbara duguma fasaw kan, o min bɛ se ka ban tuma caman na laadala crunch degeliw la.
• Plankiw ye dafalenba ye Long Arm Crunch la bawo u bɛ core bɛɛ minɛ, ka sabatili ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o bɛ se ka crunch lamagacogo nafa bonya Long Arm Crunch kɔnɔ.