Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan

Layidu sen kɔrɔtacogo min bɛ kɛ duguma, o ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ abs, glutes ani hip flexors ma, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka ton kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ bɛnnen ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, k’a sababu kɛ a nɔgɔya n’a bɛ se ka ladamu. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a bɛ se ka farikolo yɔrɔ sabatili ɲɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don baaraw la minnu bɛ farikolo fanga dɔgɔya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka na n’u ye aw disi fan fɛ, ka aw kɔ digi duguma.
• Ni aw gɛnɛgɛnɛw sera aw disi kɛrɛfɛ, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw senw gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw kɔnɔbara ni aw kɔkolo fasaw minɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka jigin duguma ka aw senw tilennen to, ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka a kɛ cogo la min bɛ aw kɔlɔsi. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw ni aw kɔkiliw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw ka core ni lower abs (kɔnɔna) kɛli kan walasa ka lifting kɛ.
• Aw kana aw kɔ kuru: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ kuru farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka kɔdimi bila mɔgɔ la. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw kɔ to duguma ni aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw kɔrɔta. Aw ka kan ka kirinni barikama ye aw kɔnɔbara la, a man kan ka kɛ aw kɔ la.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ni aw bɛ aw senw jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw kɔrɔta. Dafalen

Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Hip Raise on Floor farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɔnɔbara duguma fasaw ni kɔkiliw kurulenw laɲini. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa ka joginni bali. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. Nafa bɛ se ka kɛ fana daminɛbagaw bolo ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kura o kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan?

• Senw kɔrɔtalen min bɛ kɛ ni girinya ye: Nin cogo in na, aw bɛ girinya dɔ minɛ aw kɔ la walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Lying Leg Hip Raise with Exercise Ball: I bɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kɛ i sen kɔrɔ sanni ka kɛ duguma, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka balansi ni i ka sabatili kan.
• Senkɔniw kɔrɔta ni da la ni farikolo tangalanw ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikolo tangalan dɔ bila i cɛmancɛ walima i senkɔniw lamini na, ka farikolo tangacogo wɛrɛw di ani ka kɛnɛma kɔkiliw ni i senkɔniw laɲini.
• Sen da la kɔkili kɔrɔta ni sen kɔrɔtalen ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, o bɛ dɔ fara a lamagacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan?

• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw tɛ fanga di kɔnɔbara dɔrɔn ma, nka u bɛ kɔkolo ni kɔkolo fana barika bonya, o b’a to u bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka Lying Leg Hip Raise (Ling Leg Hip Raise) sabati bawo u bɛ sabatili ni muɲuli sabati kɔnɔna ni farikolo duguma.
• Reverse Lunges : U bɛ glutes, quads ani hamstrings laɲini, i n’a fɔ Lying Leg Hip Raise, nka u bɛ balansi ni sabatili fana don a la, o bɛ farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.