Push (Push Press) ka digi

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Push (Push Press) ka digi

Push Press ye girinya-taama-degeli ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ kamankunw, bolokɔniw ani farikolo duguma, ka fanga ni fanga bɛɛ lajɛlen sabati. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo ɲuman walima u ka baarakɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo fanga ni fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ balansi, baarakɛcogo ɲuman fana ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ caya walasa ka kalori jeni nafama sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push (Push Press) ka digi

• Aw bɛ aw kɔnɔna don, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka sɔrɔ ka a gɛrɛntɛ ka pɛrɛn ni aw senw ye ka sɔrɔ ka barajuru gɛrɛntɛ ka ɲɛ aw kun kan o waati kelen na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin sanfɛ ni aw bolokɔniw janyalen don kosɛbɛ, aw bɛ aw jija ka a lajɛ ni barajuru bɛ ​​bɛn aw farikolo cɛmancɛ ma ani ka aw kunkolo gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ dɔɔni.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin aw kamankunw kan cogo la min bɛ aw kunbɛn ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta walasa ka girinya minɛ.
• Aw bɛ aw jɔyɔrɔ lasegin ani ka aw labɛn seginkanni nata kama, k’a lajɛ ko aw bɛ cogo bɛnnen na degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Push (Push Press) ka digi

• **Engage Your Core and Lower Body**: Puse press tɛ farikolo sanfɛla degeliw dɔrɔn ye, a bɛ i farikolo bɛɛ de sen don a la. Sani aw ka wuli daminɛ, aw bɛ aw kɔkolo ni aw farikolo duguma siri. O bɛna kɛ sababu ye ka basigi sabatilen di wulicogo ma ani ka i kɔ duguma lakana.
• **Aw bɛ baara kɛ ni aw senw ye walasa ka barajuru sama ka taa san fɛ**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw farikolo sanfɛla dɔrɔn de kɛ ka barajuru gɛrɛ sanfɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka sɔrɔ ka u tilennen to ni binkannikɛlan ye walasa ka dɛmɛ don ka barajuru bila sanfɛ. O bɛna a to aw bɛ se ka girinya gɛlɛnw kɔrɔta ani fana ka aw kamankunw tanga joginni ma.
• **Aw kana aw kɔ kɔrɔta**: Ni aw bɛ barajuru digi sanfɛ, .

Push (Push Press) ka digi Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push (Push Press) ka digi?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Push Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman dege ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Push (Push Press) ka digi?

• Behind the Neck Push Press (Kɔnɔ kɔfɛ Push Press) ye ka barajuru minɛ i kɔ kɔfɛ sanni ka kɛ ɲɛfɛ, o min bɛ farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini.
• Power Jerk ye Push Press caman ɲɔgɔnna ye i bɛ jigin yɔrɔ min na bara jukɔrɔ a bolilen kɔ san fɛ, o b’a to i bɛ se ka girinya caman kɔrɔta.
• Strict Push Press ye 'sèn ye min na nafa tɛ senw walima kɔkiliw la walasa ka dɛmɛ Dòn sanfɛ-puse la, o b'a Kɛ sanfɛla-la-baara ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ.
• Kettlebell Push Press bɛ kɛ ni kettlebell ye barbell nɔ na, ​​o bɛ se ka gɛlɛya wɛrɛ di ka da kettlebell girinya tilatilali kɛrɛnkɛrɛnnen kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push (Push Press) ka digi?

• Sanfɛla sɔgɔli fana bɛ se ka Push Press nafa bonya ni kamankun sabatili ni a lamagacogo ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka girinya kɔrɔta ani k’a jigin lafiya la.
• Deadlifts bɛ se ka kɛ farali nafama ye Push Press kɛcogo la bawo u bɛ dɛmɛ ka fanga ni fanga bɛɛ lajɛlen sabati, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔfɛ cakɛda la, min bɛ baara kɛ ni barbell bɛ wuli ka taa sanfɛ Push Press kɔnɔ.