Crunch min bɛ wele ko Twisting Crunch min bɛ girinya

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Gluteus Maximus, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Crunch min bɛ wele ko Twisting Crunch min bɛ girinya

Weighted Twisting Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, obliques, ka core fanga bonya ani ka farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila mɔgɔ ɲɛnamaw la, minnu b’a ɲini ka cɛmancɛ-yɔrɔ barikama ni ton-yɔrɔ sɔrɔ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Weighted Twisting Crunch don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa a ka se ka jɔcogo ɲuman sabati, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don kɔdimi kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch min bɛ wele ko Twisting Crunch min bɛ girinya

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma ka ɲɛ, u ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se aw kɔ la.
• Aw bɛ aw kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ, ka aw farikolo yɔrɔ wuli n’aw bɛ o kɛ, ka aw laɲini ka kɔkili kɛrɛfɛla lase gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛta ma.
• Aw bɛ a minɛ lamaga sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen siɲɛ kelen-kelen bɛɛ, walasa ka segin hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Crunch min bɛ wele ko Twisting Crunch min bɛ girinya

• Aw kana kɔrɔtɔ: Ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na. A nafa ka bon kosɛbɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani k’a laɲini, ka i sinsin farikolojidɛsɛ kan, i kana i sinsin girinyaw kan. O bɛna a to aw bɛ aw ka abs baara ani aw kana aw jigi da fanga walima farikolo wɛrɛw kan walasa ka lamaga dafa.
• Ninakili ka ɲɛ: Ninakili ye nin farikoloɲɛnajɛ in yɔrɔ nafama wɛrɛ ye. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ ani ka a firifiri, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛna aw dɛmɛ ka to ka sabati

Crunch min bɛ wele ko Twisting Crunch min bɛ girinya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch min bɛ wele ko Twisting Crunch min bɛ girinya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Twisting Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman sabati.

Apakah variasi umum bagi Crunch min bɛ wele ko Twisting Crunch min bɛ girinya?

• Seated Weighted Twist Crunch bɛ kɛ ka sigi sigilan walima sabatili bolo kan, ka girinya dɔ minɛ i disi la, ka i farikolo yɔrɔ wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Weighted Russian Twist ye fɛn wɛrɛ ye min b’a To i bɛ Sìgi duguma, k’i Jigin dɔɔnin, k’i senw kɔrɔta ka Bɔ duguma, k’i farikolo-yɔrɔ-ko-kùnbiri-kùnbiri ka Bɔ fan dɔ la ka Taa kɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ girinya dɔ Minɛ.
• Weighted Bicycle Crunch (Weighted Bicycle Crunch) ye ka i da i kɔ kan, ka girinya dɔ minɛ, ani ka bisikili lamaga ni i senw ye k’a sɔrɔ i bɛ i farikolo tigɛli kɛ walasa ka kɔkili kɛrɛfɛta lase gɛnɛgɛnɛ ma.
• Weighted Decline Twist Crunch ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min na decline bench kan, ka girinya dɔ minɛ ani k’i farikolo tigɛli kɛ n’i bɛ crunch up kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch min bɛ wele ko Twisting Crunch min bɛ girinya?

• Irisi Twists: Irisi Twists fana bɛ ni tigɛli ye, i n’a fɔ Weighted Twisting Crunches, min bɛ obliques laɲini. Ni girinya farala nin degeliw kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara a fanga kan ani ka fanga kolomaw sabati.
• Planks: Hali ni a tɛ kɛ ni twisting motion ye, Planks bɛ Weighted Twisting Crunches dafa ni u bɛ barika don a kɔnɔbara bɛɛ lajɛlen na, farikolo minnu bɛ kɔkolo sabati, olu fana sen bɛ o la. O bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲɛ Weighted Twisting Crunches ni ab degeliw wɛrɛw la ni jusigilan barikama dili ye.