Bug salen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Gluteus Maximus, Quadriceps

Pengenalan kepada Bug salen

Dead Bug degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di mɔgɔ kolomaw ma, min bɛ dɛmɛ ka sabatili, balansi ani jɛɲɔgɔnya sabati. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a tɛ nɔba bila mɔgɔ la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ, ka kɔdimi bali, ani ka jɔcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bug salen

• Aw bɛ aw kɔnɔna don ni aw ye aw kɔ duguma digi duguma, ka a lajɛ ni danfara si tɛ aw kɔ ni duguma cɛ. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw la, ka u jigin ka taa duguma nka aw kana maga a la. Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka jɛɲɔgɔnya mara aw kɔnɔna na.
• Aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye. O bɛ seginkanni kelen dafa. Aw bɛ aw jija ka segin-ka-bɔnye kɛ siɲɛ 10 ni kɔ.

Tips untuk Melakukan Bug salen

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ Dead Bug kɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw farikolo yɔrɔw lamaga dɔɔni dɔɔni, ka kɔrɔsi. Ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ walima ka baara kɛ ni fanga ye, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la kosɛbɛ ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ: Aw ye aw jija aw bolokɔni ni aw sen kɔrɔɲɔgɔnmaw bɛ lamaga ɲɔgɔn fɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɛrɛfɛbolo ni sen kelen lamaga ɲɔgɔn fɛ, o tɛ nin degeliw kɛcogo ɲuman ye.
• Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ ka aw to Dead Bug kɛli la. O nɔ na, ​​aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen jigin, ka ninakili sama ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. Dafalen

Bug salen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bug salen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dead Bug degeliw kɛ. O ye degeliw nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ walasa ka kɔnɔbara barika bonya ani ka sabatili ni balansi ɲɛ. Dead Bug farikoloɲɛnajɛ bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la daminɛbagaw ma bawo a tɛ nɔba bila mɔgɔ la, wa a bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya nɔgɔya la ka kɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ wɛrɛw ye. Nka, a nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen na walasa ka joginni bali ani ka a kɛcogo ɲuman sɔrɔ. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Bug salen?

• The Weighted Dead Bug: Nin cogoya in kɔnɔ, i bɛ girinya minɛ i bolow la walima ka farikolo tangalan dɔ bila i senw lamini na walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• The Stability Ball Dead Bug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni sabatili bolo ye min bɛ minɛ i bolow ni i gɛnɛgɛnɛw cɛ walasa ka i farikolo kolotugudaw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Fɛnɲɛnɛma salen min bɛ ni kɔkiliw wulicogo ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw gɛnɛgɛnɛw gɛrɛ aw disi la sani aw ka aw senw janya, o bɛ aw kɔnɔbara duguma fasaw baara kosɛbɛ.
• The Dead Bug with a Twist: Nin cogoya in bɛ kɛ ni i farikolo tigɛli ye walasa ka maga gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛla la ni i kɔkili ye, ka farikoloɲɛnajɛ oblique dɔ fara laadala dead bug degeliw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bug salen?

• Bird Dog degeliw ye ɲɔgɔndan ɲuman wɛrɛ ye, bawo u bɛ Dead Bug farikolo kelenw de laɲini nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ koloma dɔ labɛn min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma ani min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.
• Hollow Body Holds, i n’a fɔ Dead Bug, olu bɛ sinsin a kan ko a nafa ka bon ka kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ ye, k’a sɔrɔ a bɛ a kɔnɔna na, o bɛ dɔ fara Dead Bug farikoloɲɛnajɛ nafa bonya kan ni a cogoya bɛɛ lajɛlen ni a kunbɛncogo ɲɛ.