Kablon Tuck Reverse Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Pengenalan kepada Kablon Tuck Reverse Crunch

Cable Tuck Reverse Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min dabɔra ka kɔnɔbara fasaw barika bonya ani ka u ton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a sinsinnen bɛ kɔnɔbara dugumayanfan ni a jɛmanw kan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, minnu laɲini ye ka fanga koloma, sabatili, ani farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ farikolo ɲɛfɔli dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablon Tuck Reverse Crunch

• Aw bɛ juru bolokɔniw minɛ ka u dogo aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔ, ka u minɛ ka ɲɛ u nɔ na.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw kɔ sin dɔɔni dɔɔni fo aw ka da duguma aw kɔ kan, ka tension to kabali kan.
• O kɔ, aw bɛ aw kɛ ni aw ka abs ye, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma o waati kelen na, ka a lajɛ ni kabali ka to ka siri.
• Aw bɛ lamaga in kɔsegin dɔɔni dɔɔni walasa ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la, aw bɛ aw jija ka jigincogo kɔlɔsi sanni aw ka a to girinya ka aw sama ka segin duguma.

Tips untuk Melakukan Kablon Tuck Reverse Crunch

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ. Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw lase aw disi ma. O kɔ, aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Lamaga teliya walima lamaga-lamagali bɛ se ka i farikolo degun, wa a tɛna i kɔnɔna minɛ ka ɲɛ i n’a fɔ.
• Aw bɛ aw kɔ to a ka kɛ fla ye: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kɛ ka a kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw dusu tiɲɛ walima ka aw jogin. Aw bɛ aw kɔ duguma da duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka a dɔn ko aw kɔkiliw bɛ baara kɛ ka ɲɛ ani ka kɔkolo degun bali.
• Aw kana aw jigi da fanga kan: A ka nɔgɔn ka aw senw lamaga ni fanga ye, nka o tɛna farikoloɲɛnajɛ nafa dafalen di aw ma. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw kɛ ka aw kɔrɔta ani ka a jigin

Kablon Tuck Reverse Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablon Tuck Reverse Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Tuck Reverse Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kablon Tuck Reverse Crunch?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo min bɛ jɛngɛ: Nin ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn siri yɔrɔ min na i bɛ i siri fɛn dɔ la min bɛ i sama ka taa sanfɛ, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ.
• The Decline Reverse Crunch: Nin version in kɔnɔ, i bɛ reverse crunch kɛ decline bench kan walasa ka gɛlɛya ni fanga dɔ fara a kan.
• Slider Reverse Crunch (Slider Reverse Crunch): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni slider walima towels ye aw sen kɔrɔ, ka aw gɛnɛgɛnɛw sɔgɔ ka taa aw disi fan fɛ ka aw dalen to aw kɔ kan.
• Fura bololanɛgɛ kɔsegincogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in b’a ɲini aw fɛ aw ka furabolo dɔ minɛ aw gɛnɛgɛnɛw walima aw senkɔniw cɛ ka aw to kɔsegin kurukuruni kɛli la, o bɛ dɔ fara a kɛlɛli kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablon Tuck Reverse Crunch?

• Plank degeliw ye dafalenba wɛrɛ ye bawo a tɛ dan a kɔnɔna bɛɛ barika bonya ma, hali abs duguma, nka a bɛ sabatili ni balansi fana ɲɛ, o bɛ se ka Cable Tuck Reverse Crunch nafa bonya.
• Bicycle Crunch ye farali nafama ye bawo a bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ abs duguma yɔrɔw, i n’a fɔ Cable Tuck Reverse Crunch, nka a bɛ baara kɛ obliques fana na, ka kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini ka ɲɛ.