Deviateur Radial de Poignet Ani Extenseur Stretch

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Deviateur Radial de Poignet Ani Extenseur Stretch

Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka dɔ fara a lamagacogo kan, ani ka dɔ bɔ bolokɔni joginw na. O sɔgɔli in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ to ka baara kɛ n’u bolow ni u bolokɔniw ye, i n’a fɔ dɔnkilidala, farikoloɲɛnajɛla ani biro baarakɛlaw. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔnidimi nɔgɔya, ka bolokɔniw bali, ani ka bolo ni bolokɔni baara bɛɛ ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Deviateur Radial de Poignet Ani Extenseur Stretch

• O kɔ, aw bɛ aw bolokɔnincininw sama dɔɔni dɔɔni ka jigin ka segin ka taa aw fari fan fɛ ni aw bolo tɔ kelen ye fo aw ka a ye ko aw bolokɔni ni aw bolokɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la.
• Aw kɛlen kɔ ka aw bolo minɛ dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3-5, o kɔ aw bɛ fɛn dɔ Changer ka o kɛcogo kelen kɛ ni aw bolo tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Deviateur Radial de Poignet Ani Extenseur Stretch

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka jigin, ka aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolo kɔfɛla sama dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ. O kɔ, aw bɛ aw bolokɔni lamaga kɛrɛ fɛ ka taa aw bolokɔnincinin fan fɛ. O kun ye ka o lamaga-lamagaliw kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kunbɛn. Ni aw bɛ lamaga ni aw bɛ wuli walima ni aw bɛ teliya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin.
• Aw bɛ a minɛ ka segin a kan: Aw bɛ a sɔgɔli minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30, o kɔ aw bɛ aw lafiya ka segin a kan. Aw bɛ aw jija ka segin-ka-bɔnye 2 fo 4 kɛ bolokɔni kelen-kelen bɛɛ kan. O bɛ dɛmɛ ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ waati kɔnɔ. Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka minnu kɛ:
• Kɔrɔsili kojugu: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka sɔgɔsɔgɔni waajibiya ni i ye i sama ka caya kojugu

Deviateur Radial de Poignet Ani Extenseur Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Deviateur Radial de Poignet Ani Extenseur Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Wrist Radial Deviator ni Extensor Stretch degeliw kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fanga sabati bolokɔniw na. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Ni dimi walima dusukasi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka kan ka dabila joona ani ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini ni a mago bɛ a la. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka fɛɛrɛ ɲuman jira walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Deviateur Radial de Poignet Ani Extenseur Stretch?

• The Standing Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ wuli ka i bolo kɔrɔta i ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni i kamankun janya ye, o kɔ i bɛ i bolo tɔ kelen kɛ ka i bolokɔni sama nɔgɔya la ka taa duguma.
• Wall-Assisted Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: Nin yɔrɔ in na, i bɛ i bolokɔni da kogo kan ka a kɛ fla ye ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma, o kɔ i bɛ i farikolo gɛrɛ nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ walasa ka i bolokɔni ni i bolokɔni kɔrɔta.
• The Weight-Assisted Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: O ye ka girinya nɔgɔman dɔ minɛ i bolo la, ka i bolo kɔrɔta ka bɔ i ɲɛfɛ, ka i bolokɔni lamaga nɔgɔya la sanfɛ ni duguma walasa ka farikolo yɔrɔw kɔrɔta.
• A ka resistance Band bololanɛgɛ Radial Deviator ani Extensor Stretch: Nin kɔnɔ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Deviateur Radial de Poignet Ani Extenseur Stretch?

• Forearm Pronation and Supination: Nin degeli in bɛ Wrist Radial Deviator And Extensor Stretch dafa ni farikolo yɔrɔw laɲini ye minnu bɛ bolokɔni wuli, ka bolokɔniw bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni u baaracogo ɲɛ.
• Finger Extension and Flexion: Nin degeli in bɛ Wrist Radial Deviator And Extensor Stretch dafa ni bolokɔni misɛnninw baara ye bolow ni bolokɔniw na, o bɛ se ka minɛ fanga bonya ani ka bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli ni fanga nafaw dafa.