Disi jɔlen dɛmɛni

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Peralatan latihan.

Pengenalan kepada Disi jɔlen dɛmɛni

Assisted Standing Chest Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ disi fasaw laɲini, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka jɔcogo ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ waati jan kɛ tabali walima ɔridinatɛri la, bawo a bɛ dɛmɛ ka ɲɛfɛla jɔli kɛlɛ, min bɛ kɛ tuma caman na. Ni aw ye nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo sanfɛla tansiyɔn nɔgɔya, ka joli lamagacogo ɲɛ, ani ka farikolojidɛsɛ farati dɔgɔya, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye farikolo sanfɛla bɛɛ kɛnɛya sabatili la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Disi jɔlen dɛmɛni

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛw la, ka u to aw kamankun janya la ani ka u biri dɔɔni kɔkiliw la.
• Aw bɛ jɛɲɔgɔn dɔ bila ka jɔ aw kɔfɛ ka aw bolokɔniw walima aw bolokɔniw minɛ nɔgɔya la.
• Dɔɔni dɔɔni, aw bɛ a to aw furuɲɔgɔn ka aw bolow sama ka segin kɔ, ka aw disi fasaw kɔrɔta. Aw bɛ aw jija a lamagacogo ka kɔrɔsi ani a kana dusukasi foyi lase mɔgɔ ma.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila ka segin a kan ni aw mago bɛ a la.

Tips untuk Melakukan Disi jɔlen dɛmɛni

• Bolo bilali : Aw bɛ aw tɛgɛw da kogo kan walima fɛn barikama dɔ kan min ka jan disi la. Aw bɛ aw jija aw bolow ka kɛ fla ye ka kɛɲɛ ni u ɲɛda ye, aw kana aw bolokɔniw dɔrɔn kɛ. O bɛna dɛmɛ ka girinya tila ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ bolokɔni joginni farati la. Aw kana aw bolow bila sanfɛ kojugu walima duguma kojugu, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na walima aw kɔ duguma.
• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn: Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ fo aw ka a ye ko aw disi ni aw kamankunw bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga teliyalenw kɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ka minɛ i ka

Disi jɔlen dɛmɛni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Disi jɔlen dɛmɛni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Standing Chest Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka disi fasaw lamaga. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛla dɔ ɲininka a ka bilasirali kɛ.

Apakah variasi umum bagi Disi jɔlen dɛmɛni?

• Kogo disi sɔgɔli : O b’a ɲini aw fɛ aw ka jɔ kogo kɛrɛ fɛ ka aw bolokɔni da a kan ni aw bolokɔni tilennen ye, o kɔ aw bɛ aw farikolo wuli ka bɔ kogo la fo ka se aw disi sɔgɔli ma.
• Disi sɔgɔli sanfɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i kamankun ma, ka i bolow se san fɛ i kun kan, ka i bolokɔnincininw siri ɲɔgɔn na ani ka i bolokɔnincininw gɛrɛntɛ ka taa sanfɛla fan fɛ fo ka se i disi sɔgɔli ye.
• Kɔ kɔfɛ disi sɔgɔli: Aw bɛ aw jɔ ni aw kɔ tilennen ye ka aw bolow siri aw kɔ kɔfɛ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko aw disi ni aw kamankunw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Disi lamagacogo min bɛ wuli: O ye ka baara kɛ ni sigilan ye min bɛ wuli walima o ɲɔgɔnna minɛn dɔ, i bɛ da yɔrɔ min na i ɲɛda bɛ kɔrɔta

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Disi jɔlen dɛmɛni?

• Kogo mɛlɛkɛw : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ disi jɔli dɛmɛnan dafa ni kɔ sanfɛla ni kamankunw farikolo fanga bonya ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ ani ka ɲɛfɛla jɔcogo kɛlɛ min bɛ se ka sɔrɔ disi fasaw sirili fɛ.
• Dumbbell Flyes : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ disi fasaw baara cogo wɛrɛ la ka tɛmɛ Assisted Standing Chest Stretch kan, a kɛtɔ ka farikolo tangacogo dege min bɛ se ka o farikolo fanga bonya, o min bɛ se ka disi sɔgɔli nafa bonya.