Disi Sɛgɛsɛgɛli Sigilen Dɛmɛni

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Peralatan latihan.

Pengenalan kepada Disi Sɛgɛsɛgɛli Sigilen Dɛmɛni

Assisted Seated Chest Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka disi ni kamankun fasaw ka gɛlɛyaw nɔgɔya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ sigiyɔrɔ la, i n’a fɔ biro baarakɛlaw walima bolifɛntigiw, ka dɛmɛ don ka sigiyɔrɔmako nɔ juguw kɛlɛ. Ni o sɔgɔli in donna u ka delinako la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u farikolo bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ, ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya, ani ka ninakilicogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Disi Sɛgɛsɛgɛli Sigilen Dɛmɛni

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛw la ni aw kamankun janya ye, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta fo ka se degere 90 ma ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ.
• Ni aw bɛ lamaga cogo min na, aw bɛ aw kɔkiliw sama dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ fo ka se aw seko ma, ka aw disi ni aw kamankunw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka ninakili cogo kelen na a bɛɛ la.
• Aw bɛ aw bolokɔniw segin u daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ka segin u sɔgɔli kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Disi Sɛgɛsɛgɛli Sigilen Dɛmɛni

• Bolo jɔcogo : Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta kɛrɛ fɛ ani ka aw kɔfɛ dɔɔni, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɔfɛ kojugu min bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntanw lase kamankunw ma. Bolo ka kan ka bɛn farikolo ma, wa u man kan ka janya ka tɛmɛ kamankun sira kan.
• Kɔrɔsili nɔgɔman: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ, aw bɛ aw jija ka a kɛ nɔgɔya la ani dɔɔni dɔɔni. Aw kana aw bolokɔniw waajibiya ka taa kɔfɛ kojugu walima ka u degun kojugu. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. A sɔgɔli ka kan ka ye disi la, a man kan ka ye bolokɔniw walima kamankunw na.
• Ninakili : Ninakili ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ sugu bɛɛ senfɛ, hali ni disi sigicogo dɛmɛni ye

Disi Sɛgɛsɛgɛli Sigilen Dɛmɛni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Disi Sɛgɛsɛgɛli Sigilen Dɛmɛni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Seated Chest Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ farikoloɲɛnajɛ walima fanga caman wajibiya, o b’a to a bɛnnen don daminɛbagaw ma. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo.

Apakah variasi umum bagi Disi Sɛgɛsɛgɛli Sigilen Dɛmɛni?

• Bolo kelen dɛmɛni disi la: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw tun bɛna bolokɔni kelen dɔrɔn de kɛ a waati kelen na walasa ka aw senw kɔrɔta kogo walima fɛn barikama dɔ kan, o bɛ a to aw ka se ka aw disi fan kelen-kelen bɛɛ lamaga ka ɲɛ.
• Disi sɔgɔli dɛmɛni ni rezisti band ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni resistance band ye. Aw bɛ bandi minɛ ni aw bolo fila ye aw kɔ kɔfɛ ka a sama ka bɔ ɲɔgɔn na nɔgɔya la walasa ka aw disi fasaw lamaga.
• Disi sɔgɔli dɛmɛni bololanɛgɛ sabatili kan: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ sabati bololanɛgɛ de wajibiya. I bɛ sigi bololanɛgɛ kan ka i biri dɔɔni dɔɔni, k’i bolow kɔrɔta ka taa kɛrɛw la walasa ka i disi kɔrɔta.
• Disi sɔgɔli dɛmɛni ni fomu ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da fomu wulilan kan a janya la, ka i bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la, o bɛ a to girinya ka i disi fasaw lamaga

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Disi Sɛgɛsɛgɛli Sigilen Dɛmɛni?

• Sigiyɔrɔw : U bɛ baara kɛ kɔ sanfɛla ni kamankun fasaw kan, olu minnu ye disi fasaw kɛlɛ. Ni o yɔrɔw barika bonyana, a bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo bɛɛ ɲɛ ani ka disi sɔgɔli nɔw bɛn ɲɔgɔn ma.
• Pectoral Flys : Nin degeli in bɛ disi fasaw laɲini, minnu bɛ sɔgɔsɔgɔ k’a ɲɛsin Assisted Seated Chest Stretch waati ma. Ni o farikolo ninnu barika bonyana, a bɛ se ka dɔ fara a ka ladamuni ni a lamagacogo kan min bɛ sɔrɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati.