Dugukolo kan minɛn 180

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Rectus Abdominis

Pengenalan kepada Dugukolo kan minɛn 180

Landmine 180 ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen kɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔna na, ka sɔrɔ ka kamankunw, bolokɔniw ani farikolo duguma fana sen don a la. Nin dege in dafalen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ani mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo fanga, u ka balansi ani u ka fanga ɲɛ. Ni aw ye Landmine 180 don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, aw bɛ se ka jiginni fanga bonya, ka taamacogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dugukolo kan minɛn 180

• Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin barajuru ma, aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka aw biri aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw la walasa ka barajuru ta ni aw bolo fila ye, ka aw kɔ to a ka tilennen to.
• Aw bɛ barajuru kɔrɔta fo ka se disi janya ma, ka aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni, ani ka aw kɔnɔna to a la.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw ye aw farikolo lamini ni bɔgɔbɔgɔ ye ka taa fan kelen fɛ, ka barajuru lamaga aw fari la ka aw bolokɔniw janya.
• O kɔ, aw bɛ teliya ka lamaga kɔsegin walasa ka barajuru wuli ka taa fan dɔ fɛ, ka seginkanni kelen kɛ ka ban. Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka to ka barbell kunbɛn farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dugukolo kan minɛn 180

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Landmine 180 tɛ teliya ko ye nka a bɛ tali kɛ a la. Ni aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni, ni aw bɛ a kɔlɔsi, o bɛna aw kɔnɔna baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru wuli joona walima ka fanga kɛ ka girinya lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka girinya kɛcogo bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin.
• **Girinya bɛnnen**: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka lamagacogo kɔlɔsi ani ka a cogoya ɲuman mara. Ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka wuli fana

Dugukolo kan minɛn 180 Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dugukolo kan minɛn 180?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Landmine 180 farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. O degeliw bɛ kɔnɔnafili ani ka sabatili ni jiginni fanga fila bɛɛ ɲɛ. Nka, daminɛbagaw ka kan k’u janto u yɛrɛ la wa a ka ɲi u ka degeliw kɛ baarakɛla degebaga walima u yɛrɛ degebaga ka ɲɛminɛni kɔrɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Dugukolo kan minɛn 180?

• Kettlebell 180: Barbell nɔ na, ​​i bɛ kettlebell kɛ ka 180 lamaga kɛ, o bɛ minɛcogo ni girinya tilacogo wɛrɛ di.
• Resistance Band 180: Nin bεε bεε bε baara kε ni resistance band ye min sirilen dòn fɛn sabatilen na, o bε resistance ladilancogo di ani a bε yɔrɔ dɔgɔya.
• Fura bololanɛgɛ 180 : O bɛ kɛ ni furakɛli bololanɛgɛ ye, ka balansi ni jɛɲɔgɔnya fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Kabɛl masin 180: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ sira di taamacogo nɔgɔman ma, min bɛ kɔrɔsi ani ka rezisti ladilan nɔgɔya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dugukolo kan minɛn 180?

• Sanfɛla digi: Sanfɛ digili bɛ deltoidw ni farikolo sanfɛla fasaw barika bonya, minnu bɛ baara kɛ Landmine 180 kɔrɔtacogo ni a digicogo la, o la, a bɛ baara bɛɛ kɛ ka ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.
• Squats : Squats bɛ farikolo duguma fanga ni sabatili sabati, o ye fɛnba ye walasa ka basigi barikama mara Landmine 180 farikoloɲɛnajɛ waati la, o b’a to u bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye.