Dumbbell Bench Press (Dumbbell Banc Press) ye

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Dumbbell Bench Press (Dumbbell Banc Press) ye

Dumbbell Bench Press ye fanga degecogo ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw laɲini, o b’a to a ka ɲi mɔgɔ minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga sabati ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma k’a sababu kɛ a ka gɛlɛya ladilancogo ye ka da dumbbell minnu bɛ kɛ, olu girinya kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ farikolo balansi ni simetri sabati, barisa bolo kelen-kelen bɛɛ bɛ baara kɛ a yɛrɛma, o bɛ dɔ bɔ farikolo balanbaliya farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Bench Press (Dumbbell Banc Press) ye

• Aw bɛ segin ka aw da sigilan kan, ka mansinw to ka gɛrɛ aw disi la, ka aw senw da duguma walasa u ka sabati.
• Aw bɛ dumɛriw gɛrɛ sanfɛ ani ka u yɔrɔ janya aw disi la, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sanfɛ, o kɔ aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la aw disi kɛrɛfɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Bench Press (Dumbbell Banc Press) ye

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka lamaga kɔrɔtɔ. A nafa ka bon ka mansinw jigin dɔɔni dɔɔni, ka u kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ u gɛrɛntɛ ka segin san fɛ k’a sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw datugu. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka joginni bali.
• Aw bɛ aw bolokɔniw to u ka tilennen to: Aw bɛ aw bolokɔniw to u ka tilennen ani ka u jɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin. Dumunikɛlanw ka kan ka bila cogo la min b’a to u ka kɛ aw bolokɔniw kan k’a ɲɛsin u ma, u kana kɛ sababu ye u ka kɔrɔta walima ka u firifiri.
• Aw kana maga dumbbells la sanfɛ: Mɔgɔ dɔw ka teli ka maga bobow la

Dumbbell Bench Press (Dumbbell Banc Press) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Bench Press (Dumbbell Banc Press) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Bench Press degeliw kɛ sisan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ disi fasaw jɔli n’u barika bonya la. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. Ni fanga ni dannaya bɛ bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Bench Press (Dumbbell Banc Press) ye?

• Decline Dumbbell Bench Press: Nin cogoya in bɛ kɛ decline bench kan, ka sinsin kosɛbɛ disi duguma fasaw kan.
• Neutral Grip Dumbbell Bench Press: Yan, aw bɛ dumbbells minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, o bɛ se ka dɔ bɔ kamankunw degun na ani ka disi fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press : Nin degeli in bɛ kɛ ni dumbbell kelen digilen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ɲɛ ani ka i disi fan kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na.
• Dumbbell Floor Press (Dumbbell Floor Press): O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i dalen ye duguma sanni ka sigilan kan, o bɛ se ka dan sigi lamagacogo la ani ka sinsin kosɛbɛ senkɔniw ni sanfɛla pecs kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Bench Press (Dumbbell Banc Press) ye?

• Incline Dumbbell Presses bɛ se ka Dumbbell Bench Presses dafa ni u bɛ disi sanfɛla fasaw ni kamankunw ɲɛfɛla laɲini, o bɛ disi yiriwali balannen, bɛɛ lajɛlen di.
• Tricep Dips fana bɛ se ka Dumbbell Bench Presses dafa ka da a kan u bɛ sinsin triceps ni shoulders kan, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ bench press la, o la, i ka bench press baarakɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ ni o dɛmɛnanw barika bonya ye.