Dumbbell Hang Saniya ani Jerk

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell Hang Saniya ani Jerk

Dumbbell Hang Clean and Jerk ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ fanga, teliya ani fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ kɛ kamankunw, kɔ, kɔkiliw ani senw laɲini. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinyatalaw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u ka baarakɛcogo fanga, u ka baarakɛcogo ɲuman ani u ka binkanni kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ farikolo bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ tulu bɔli la, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Hang Saniya ani Jerk

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw, aw gɛnɛgɛnɛw ani aw senkɔniw janya ni bɔgɔbɔgɔ ye ka sɔrɔ ka dumbbells sama ka se aw kamankunw ma o waati kelen na, ka girinyaw to aw fari la ka surunya ani ka aw bolokɔniw wuli girinyaw jukɔrɔ ni u bɛ se aw kamankun janya ma.
• Nin cogo "saniyalen" in na, aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma ani dumɛriw ka kan ka lafiɲɛ aw kamankunw kan ni aw kɔkiliw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ.
• O kɔ, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni tuguni ka sɔrɔ ka u gɛrɛntɛ ni aw senw ye ka sɔrɔ ka dumbɛw digidigi ka ɲɛ san fɛ, ka aw bolokɔniw janya pewu "jerk" lamagacogo la.
• Aw bɛ dumɛriw jigin ka segin aw kamankunw na, o kɔ aw bɛ jigin ka se u siriyɔrɔ ma, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Hang Saniya ani Jerk

• **Aw bɛ girinya bɛnnen kɛ**: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min minɛ ka ɲɛ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• **Finakilicogo**: Ninakili ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ sugu bɛɛ senfɛ. Dumbbell Hang Clean and Jerk kama, aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ u jigin. O bɛna aw dɛmɛ ka aw fanga hakɛ to

Dumbbell Hang Saniya ani Jerk Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Hang Saniya ani Jerk?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Hang Clean and Jerk degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a kɛcogo ni a kɛcogo dɔn fɔlɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ ni kolotugudaw ni farikolo kulu caman ye, o la, a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’i bilasira o lamagacogo la a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Hang Saniya ani Jerk?

• Barbell Hang Clean and Jerk ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, farikoloɲɛnajɛla bɛ baara kɛ ni barbell ye, o min bɛ a to girinya ka gɛlɛn ani ka bolokɔni fila bɛɛ don ɲɔgɔn na.
• Single-Arm Dumbbell Hang Clean and Jerk ye fɛn ye min bɛ fɛn caman sɛmɛntiya, bolo kelen dɔrɔn bɛ kɛ yɔrɔ min na waati kelen na, ka sinsin fanga ni balansi kan fan kelen fɛ.
• Dumbbell Squat Clean and Jerk ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ don lamaga la, ka dɔ fara farikolo duguma fasaw ka baara kan.
• Dumbbell Power Clean and Jerk ye 'sèn ye min na farikoloɲɛnajɛla bɛ girinya Minɛ ni 'sèn ye a yɔrɔ dɔ la sanni ka Kɛ 'sèn dafalen na, k'a sinsin fanga ni binkanni kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Hang Saniya ani Jerk?

• Push Presses: Nin degeliw bɛ dɛmɛ ka fanga ni fanga sɔrɔ kamankunw ni senkɔniw na, minnu nafa ka bon kosɛbɛ Dumbbell Hang Clean and Jerk ka jerk yɔrɔ la, wa a bɛ dɛmɛ fana ka jerk ka drive phase ɲɛ.
• Deadlifts : Nin degeliw bɛ kɔfɛ cakɛda barika bonya, o min nafa ka bon Dumbbell Hang Clean ni Jerk yɔrɔ saniyalen ni jerk yɔrɔ fila bɛɛ la, wa a bɛ dɛmɛ fana ka saniya samacogo fɔlɔ ɲɛ.