Dumbbell Push Jerk ye

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell Push Jerk ye

Dumbbell Push Jerk ye fanga degeli ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, senw ani kɔnɔbara ma, ka sɔrɔ fana ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka jɛɲɔgɔnya ni fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛ se ka Dumbbell Push Jerk sugandi walasa k’u ka binkanni fanga, farikolo muɲuli, ani ka fɛn suguya caman fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Push Jerk ye

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka sɔrɔ ka fanga digi ka taa san fɛ ni aw senw ye ka sɔrɔ ka mansinw gɛrɛntɛ o waati kelen na sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban.
• Ni aw bɛ mansinw gɛrɛ sanfɛ, aw bɛ aw farikolo su teliya la duguma ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye, walasa girinyaw ka se u sanfɛla la ni aw farikolo bɛ se a duguma.
• Aw bɛ aw jɔ ka tilennen to tuguni ka a sɔrɔ aw bɛ mansinw to aw kun sanfɛ, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara bɛ don a la ani aw farikolo bɛ tilennen na.
• Aw bɛ dumɛriw jigin ka segin u kamankun na walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban ani ka seginkanni nata labɛn.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Push Jerk ye

• Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔfɛla sɔgɔli ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ kurulen kɛ jiginni sanfɛ waati la. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma degun ani ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa aw kɔ ka to ka tilennen ani ka sabati.
• Aw bɛ girinya bɛnnen kɛ: Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka aw ka foroko tiɲɛ ani ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw kana girinyaw wuli sanfɛ ni duguma. Lamaga ka kan ka kɛ cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kunbɛn, a man kan ka kɛ teliya la ani...

Dumbbell Push Jerk ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Push Jerk ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Push Jerk degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka foroko sɔrɔ ka ɲɛ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ ni farikolo kulu ni kolotuguda caman ye, o la fɛɛrɛ ɲuman nafa ka bon. Daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Push Jerk ye?

• Kettlebell Push Jerk: Nin cogoya in bɛ kɛ ni kettlebells ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka minɛ fanga ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Single-Arm Dumbbell Push Jerk: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni dumbbell kelen ye a waati kelen na, o bɛ dɛmɛ ka sinsin bolokɔni kelen-kelen bɛɛ fanga ni balansi kan.
• Dumbbell Split Jerk: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ lunge walima split stance kɛ n’i bɛ dumbbell gɛrɛntɛ sanfɛ, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya la.
• Dumbbell Push Press (Dumbbell Push Press): I n’a fɔ push jerk, push press bɛ kɛ ni lamaga ye min tɛ bɔn kosɛbɛ, ni girinyaw bɛ gɛrɛ sanfɛ k’a sɔrɔ u ma jigin filanan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Push Jerk ye?

• Front Squats bɛ se ka Dumbbell Push Jerk nafa bonya n’u bɛ baara kɛ farikolo duguma fanga ni core sabatili kan, o minnu nafa ka bon balansi ni fanga sabatili la push jerk lamaga waati.
• Pull-ups ye degeliw belebele wɛrɛ ye walasa ka Dumbbell Push Jerk dafa bawo u bɛ farikolo sanfɛla ni farikolo yɔrɔw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga bɛɛ lajɛlen ni farikolo balansi ɲɛ.