Dumbbell Power Clean ani Jerk

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell Power Clean ani Jerk

Dumbbell Power Clean and Jerk ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kulu caman ye, ka fanga, fanga ani jɛɲɔgɔnya bɛɛ lajɛlen bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini ka baarakɛcogo ɲuman ni baarakɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ walima don o don baaraw la. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ farikolo bonya ni muɲuli dɔrɔn sabati, nka a bɛ lamagacogo ɲuman ni balansi fana sabati, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Power Clean ani Jerk

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw, aw gɛnɛgɛnɛw ani aw senkɔniw janya ni bɔgɔbɔgɔ ye ka sɔrɔ ka aw kamankunw kɔrɔta o waati kelen na ani ka mansinw sama ka taa sanfɛ ka se aw kamankunw ma, nin ye fanga saniya yɔrɔ ye.
• Ni mansinw sera kamankun janya ma, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw farikolo su ji la dɔɔni, o kɔ aw bɛ u gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ ni aw senw ye ni bɔgɔbɔgɔ ye ka sɔrɔ ka mansinw gɛrɛntɛ ka ɲɛ san fɛ o waati kelen na, o de ye jerk yɔrɔ ye.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni ni mansinw ye a kun sanfɛ ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ.
• Aw bɛ dumɛriw jigin ka segin aw kamankunw na ka sɔrɔ ka jigin ka se aw cɛmancɛ ma, ka segin a daminɛ cogo la, o bɛ seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Power Clean ani Jerk

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli. Fanga saniya ni jerk ka kan ka kɛ lamaga ye min bɛ ji la, min bɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ mansinw kɔrɔta, aw bɛ aw jija aw ka lamaga ka ɲɛ ani ka jɔ. O bɛ dɛmɛ ka joginni bali ani ka a lajɛ ko farikolo yɔrɔ bɛnnenw bɛ laɲini.
• **Girinya sugandili**: Aw bɛ girinya sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka ɲɛnabɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinyaw kɛ minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ. Aw ka kan ka se ka degeliw kɛ ni cogo bɛnnen ye seti bɛɛ la. Ni aw bɛ gɛlɛya sɔrɔ, a ka fisa aw ka baara kɛ ni a ye

Dumbbell Power Clean ani Jerk Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Power Clean ani Jerk?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Power Clean and Jerk degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin a kɛcogo ɲuman dege kan walasa ka joginw bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka gɛlɛn, wa a bɛ kolotugudaw ni farikolo kulu caman de sen don a la, o la nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira o lamagacogo la a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, a ka ɲi i ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Power Clean ani Jerk?

• Dumbbell Squat Clean and Jerk ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ don lamaga la, ka dɔ fara baara kan i farikolo duguma fasaw kan.
• Dumbbell Hang Clean and Jerk bɛ daminɛ ni dumbbells ye gɛnɛgɛnɛ hakɛ la sanni ka bɔ duguma, o bɛ dɔ bɔ lamagacogo la ani ka sinsin kosɛbɛ sama filanan ni jerk kan.
• Alternating Dumbbell Power Clean and Jerk bɛ kɛ ni bolo kɔrɔtalen ɲɔgɔn falen-falen ye ni rep kelen-kelen bɛɛ ye, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ di i ka jɛ-ka-baara ni balansi ma.
• Double Dumbbell Power Clean and Jerk bɛ baara kɛ ni dumbbell fila ye kelen nɔ na, ​​o bɛ dɔ fara doni bɛɛ kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Power Clean ani Jerk?

• Push Presses ye degeliw ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa kosɛbɛ bawo u bɛ sinsin sanfɛla digili lamagacogo kan, ka farikolo sanfɛla fanga ni sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ jerk la.
• Deadlifts fana nafa ka bon bawo u bɛ kɔfɛ cakɛda barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolow ni kɔ duguma, o bɛ dɛmɛ don fanga saniyacogo fɔlɔ la yɔrɔ min na wuli barikama ni sabatilen ka kan ka bɔ duguma.