EZ Bar Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Barbel Ez
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada EZ Bar Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔ sanfɛla, biceps ani ɲɛfɛla farikolo yɔrɔw laɲini, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma barisa a bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga, a jɔcogo ani farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka dɔ fara u farikolo bɛɛ lajɛlen balansi n’u sabatili kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah EZ Bar Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka aw siri aw kɔ la ani ka aw farikolo jigin fo a ka surun duguma, ka aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a la.
• Aw bɛ EZ bara minɛ bolokɔni janya la aw kamankunw jukɔrɔ yɛrɛ, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ barajuru sama ka taa aw sanfɛla la ka aw to aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta. O bɛ seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan EZ Bar Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan

• Farikolo jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankunw ma, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, aw kana aw cɛmancɛ la. Aw kɔ ka kan ka tilennen to, a man kan ka kɛ bulama ye, walasa aw kana jogin. Aw bɛ o jɔyɔrɔ in mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa aw ka a dɔn ko aw bɛ farikolo yɔrɔw laɲini ani ka aw kɔ degun.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka bara kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru sama ka se aw kɔnɔbara yɔrɔ ma cogo la min bɛ aw kɔlɔsi, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O lamaga-lamagali min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi, o bɛ se kosɛbɛ farikolo jɔli la ka tɛmɛ lamaga teliyalenw kan, minnu bɛ wuli. 4. 4.

EZ Bar Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan EZ Bar Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka i fari sumaya ka ɲɛ ani ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi EZ Bar Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan?

• Barbell Reverse Grip Bent Over Row bɛ baara kɛ ni barbell standard ye EZ bar nɔ na, ​​o bɛ grip ni farikolo jɛɲɔgɔnya wɛrɛ di.
• Cable Machine Reverse Grip Bent Over Row bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, o bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row bɛ baara kɛ ni sɛnɛfɛnw dilanni masin ye, o bɛ se ka sabatili caman di i ma ani k’a to i ka se ka i sinsin kosɛbɛ kurunbokari lamagacogo kan.
• Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row bɛ baara kɛ ni resistance band ye, min bɛ sugandili kɛ min bɛ se ka ta ka taa yɔrɔ bɛɛ ani min bɛ se ka kɛ yɔrɔ caman na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk EZ Bar Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan?

• Pull-ups bɛ se ka EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows dafa barisa u bɛ farikolo kuluw laɲini minnu bɔlen don ɲɔgɔn fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi ani biceps, o bɛ farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ni farikolo muɲuli ɲɛ.
• Seated Cable Rows ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo u bɛ sinsin farikolo kelenw kan ni EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows ye, i n’a fɔ rhomboids, trapezius ani latissimus dorsi, o la, i bɛ i ka kurunbokari kɛcogo n’i fanga ɲɛ.